大学生睡眠质量改善方法调查问卷
您好！这是一份关于大学生睡眠质量及改善方法的调查问卷。本问卷旨在了解您的睡眠状况及常用的改善方法，您的回答对我们的研究非常重要。问卷采用匿名方式进行，所有数据仅用于统计分析，请您根据实际情况如实作答。感谢您的支持与配合！
1. 您的性别
男
女
2. 您的年级
请选择
3. 您平均每天的睡眠时间大约是多久
少于5小时
5-6小时（不含6小时）
6-7小时（不含7小时）
7-8小时（不含8小时）
8小时及以上
4. 您对自己目前的睡眠质量满意度如何
非常不满意
不太满意
一般
比较满意
非常满意
5. 近一个月，您是否存在以下睡眠问题（请根据频率选择）
从不
偶尔（1-2次/周）
有时（3-4次/周）
经常（5-6次/周）
总是（几乎每天）
入睡困难（躺下30分钟内无法入睡）
夜间易醒或早醒
睡眠浅、多梦
白天感到困倦、疲劳
注意力不集中
6. 您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些
学业压力大
情绪焦虑/抑郁
作息不规律
睡前使用电子产品（手机、电脑等）
睡眠环境嘈杂/光线过强
饮食习惯（睡前喝咖啡、茶等）
缺乏运动
其他
7. 您是否有固定的作息时间（包括周末）
完全固定
工作日固定，周末不固定
偶尔固定
从不固定
8. 您通常在睡前1小时会进行哪些活动
使用电子产品（刷手机、玩游戏、看剧等）
学习/看书
听音乐
进行体育锻炼
与他人聊天
冥想/放松训练
其他
9. 您是否尝试过改善自己的睡眠质量
从未尝试过
尝试过，但未坚持
正在尝试，已坚持一段时间
10. 如果您尝试过改善睡眠，您使用过以下哪些方法（可多选）
调整作息时间
改善睡眠环境（如使用眼罩、耳塞）
减少睡前电子产品使用
睡前进行放松活动（如冥想、泡脚）
调整饮食习惯（如睡前不喝咖啡、茶）
增加白天运动量
服用助眠药物或保健品
寻求专业帮助（如心理咨询、医生）
其他
11. 如果您尝试过改善睡眠，您使用过以下哪些方法（可多选）
调整作息时间
改善睡眠环境（如使用眼罩、耳塞）
减少睡前电子产品使用
睡前进行放松活动（如冥想、泡脚）
调整饮食习惯（如睡前不喝咖啡、茶）
增加白天运动量
服用助眠药物或保健品
寻求专业帮助（如心理咨询、医生）
其他
12. 您认为以下哪种改善睡眠的方法对您最有效（若未尝试过，可选择“不清楚”）
调整作息时间
改善睡眠环境
减少睡前电子产品使用
睡前放松活动
调整饮食习惯
增加白天运动量
服用助眠药物或保健品
寻求专业帮助
不清楚
13. 您认为以下哪些睡眠改善方法对大学生群体可能有效（1星表示效果很差，5星表示效果很好）
1星（效果很差）
2星（效果较差）
3星（效果一般）
4星（效果较好）
5星（效果很好）
学校开设睡眠健康相关课程
提供安静舒适的宿舍环境
建立规律的作息指导
组织睡前放松活动（如瑜伽、冥想）
限制宿舍夜间网络使用
心理咨询支持
其他
14. 您是否愿意参与学校组织的睡眠改善相关活动或课程
非常不愿意
不太愿意
无所谓
比较愿意
非常愿意
15. 您是否了解过科学的睡眠知识
完全不了解
了解很少
一般
比较了解
非常了解
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