大学生精力管理

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第一部分：基本信息

性别

男女

年级

大一大二大三大四研究生

专业类别

文史哲法理工经管艺术体育其他

第二部分：核心问题
A. 生活习惯与身体状况

你通常的睡眠和作息模式是？

A. 作息规律，基本在固定时间入睡和起床，睡眠时长充足B. 偶尔会晚睡，但大部分时间能保证基本睡眠C. 经常主动熬夜（如玩手机、追剧），第二天靠白天补觉或硬扛D. 作息极不规律，入睡和起床时间波动非常大，睡眠严重不足

你的饮食习惯更接近以下哪种？

A. 三餐规律，注意营养搭配，很少喝含糖饮料B. 三餐基本按时，但内容较随意（如常点外卖），偶尔喝奶茶/咖啡C. 经常不吃早餐或晚餐，午餐多高油外卖，下午常靠奶茶/咖啡提神D. 饮食非常不规律，经常用零食代替正餐，饮料摄入频繁

你近一个月的运动情况是？

A. 有固定的运动习惯（如每周跑步、打球等）B. 没有固定计划，但会刻意多走动（如步行、爬楼）C. 除了上下课等必要走动，大部分时间都是坐着D. 几乎没有任何有效运动，长时间静坐不动

在课间或学习间隙，你通常如何休息？

A. 离开座位活动一下，如远眺、散步、简单拉伸B. 闭目养神一会儿，或者听听轻音乐C. 刷手机、看短视频或社交媒体D. 继续学习或处理其他事情，很少刻意休息

B. 情绪与压力感受

当你看到周围同学非常努力（如熬夜学习、参加竞赛）时，你通常的感受是？

A. 不太受影响，能按照自己的节奏学习和生活B. 会有一点压力，但能转化为自己的动力C. 经常感到焦虑，觉得自己不够努力，陷入比较D. 感到非常大的压力和紧张，甚至产生自我怀疑

在处理宿舍、社团或小组作业等人际关系时，你更常有的感觉是？

A. 相处融洽，能较好地处理各种关系，消耗不大B. 偶尔有小摩擦，但能顺利解决C. 常常感到需要在迎合他人和做自己之间纠结，消耗不少情绪D. 感到较大压力、孤独或心累，有时想逃避

对于当前的学习（如追求绩点、考取证书），你的主要感受是？

A. 清楚其对自己未来的意义，有内在动力B. 虽然有时觉得累，但大体上认为值得C. 常感觉是被推着走，会疑惑“做这些有什么意义？”，感到迷茫D. 感觉非常疲惫和空洞，缺乏热情

当你感到情绪低落或压力大时，你最常采用的缓解方式是？

A. 运动、正念冥想、写日记等健康方式B. 向朋友家人倾诉、听音乐、散步C. 吃零食、购物、看电影/剧D. 自己憋着，或者通过熬夜刷手机等方式逃避

C. 学习与专注模式

在学习或完成作业时，你处理手机等信息干扰的方式是？

A. 会主动创造无干扰环境，如将手机静音放远处B. 尽量专注，但偶尔会查看一下消息C. 经常边学习边回消息、刷新闻，习惯了多任务操作D. 很难专注，非常容易被各种信息打断

对于每天收到的各种通知、推送和信息，你的处理习惯是？

A. 有意识地屏蔽非必要信息，固定时间集中处理B. 会浏览，但能较快筛选出有用的信息C. 感觉信息太多，需要不断决定看哪个，有点心累D. 感到信息过载，严重影响专注度，常因此分心

面对一项复杂的任务（如写论文、做展示），你通常的反应是？

A. 能较好规划，并按时开始和完成B. 有时会拖延，但能通过方法（如先做一点）来启动C. 常因想做得完美而害怕开始，拖到最后一刻才匆忙完成D. 经常严重拖延，甚至无法完成

在一天的学习结束后，你的大脑状态通常是？

A. 能比较好地放松下来，不再多想学习的事B. 偶尔会回想一下白天的内容，但影响不大C. 大脑常常停不下来，反复思考学过的内容或明天的事D. 即使身体在休息，脑子也一直在想，感觉更累

D. 目标与动力

你如何描述你当前的学习目标？

A. 有清晰的长期目标，且日常学习与之紧密相连B. 有大致方向，但日常学习有时会觉得枯燥C. 目标比较模糊（如“要优秀”），常感觉是为了考试或毕业而学D. 感觉目标空洞，缺乏真实动力，容易疲倦放弃

当计划学习时，如果出现娱乐诱惑（如游戏、短视频），你通常会？

A. 能有效管理自己，按计划学习，或采用一些方法（如先学后玩）B. 有时能抵抗，有时会妥协，内心会有挣扎C. 经常觉得娱乐的即时快乐比学习更有吸引力，难以自控D. 通常会选择先娱乐，学习计划常被打乱

当同学或社团向你提出请求，但你自身任务繁重时，你通常会？

A. 能根据自身情况，礼貌而坚定地拒绝或协商B. 有时会勉强接受，但会表达自己的困难C. 通常不善于拒绝，即使这会挤占自己的时间，事后可能感到委屈D. 很少拒绝，常导致自己的核心任务被耽误，感到无力

当一项任务完成得不好或失败时，你内心的想法更接近？

A. 能接纳不完美，关注从中学到了什么，并鼓励自己B. 会有点沮丧，但能较快调整过来C. 会进行严厉的自我批评（如“我太差了”），影响后续行动D. 容易陷入长时间的自责和消极情绪，难以走出

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