大学生健康管理与生活习惯卷
一份不太一样的自我观察指南
嘿，同学，放下你正在刷的手机，给自己5分钟时间，完成这份不太一样的“健康体检单”。这里没有说教，只有好奇；不用“正确”，只需真实。
1. 你的年级是？【单选题】
A. 大一
B. 大二
C. 大三
2. 您的性别：
男
女
第一部分：你的“生存系统”设置
3. 第一部分：你的“生存系统”设置
A.📱 快充型：熬夜爆肝→周末昏迷补觉→循环
B.🔋 续航型：雷打不动规律作息，电量持久稳定
C.⚡ 接触不良型：睡眠随缘，时好时坏，永远在找充电线
D.🔌 插电即用型：必须午睡，必须睡够，否则全天宕机
4. 你的“食堂”地理学：你的一日三餐主要来自？
A.🏫 食堂派：窗口阿姨的手稳不稳定，决定了我的体重
B.🛵 外卖原住民：我的健康，由蓝色和黄色软件算法共同决定
C.🍳 寝室小厨神：拥有小锅/空气炸锅，在违规边缘创造营养
D.🥗 散装混搭者：早餐面包，午餐食堂，晚餐外卖，看心情拼贴
5. 过去一周，你的睡眠情况更接近以下哪种？【单选题】
A. 充足规律（平均≥7小时，作息稳定）
B. 时长足够但不规律（平均≥7小时，但作息紊乱）
C. 长期不足（平均＜7小时，常有熬夜）
D. 严重不足且紊乱（平均＜6小时，作息极不规律）
6. 你平均每天使用手机/电脑进行非学习娱乐的时长约为？【单选题】
A. 少于2小时
B. 2-4小时
C. 4-6小时
D. 6小时以上
7. 你的运动人设：下面哪句描述最戳中你？
A.🏃 “体测限定运动员”：全年运动量集中于体测前两月
B.👟 “朋友圈健身上限”：运动是为了打卡，但拍完照可能就结束
C.🧘 “冥想型动者”：心理活动很多，身体活动…再说吧
D.🚴 “隐形消耗者”：拿快递、爬楼梯、赶课…日常位移就是全部运动
第二部分：你的“心理健康后台”运行日志
8. 情绪地震仪：最近一次让你“心态崩了”的导火索是什么？
A.📚 学业型：比如DDL重叠、复习不完、分数落差
B.👥 社交型：比如小组作业“队友消失”、宿舍摩擦
C.💰 经济型：比如生活费见底、一笔意外开销
D.🎯 存在型：比如“我到底在干什么”的深夜追问
E.☁️ 无风起浪型：明明一切都好，但就是莫名低落
9. 压力处理器型号：你处理压力的典型方式更像？
A.🛌 休眠模式：大睡一觉，与世界断联
B.🎮 转移覆盖：游戏/追剧/刷短视频，用信息流淹没烦恼
C.🍔 物质填充：奶茶、炸鸡、零食…胃满了心就好点？
D.💬 外部调用：必须找朋友/家人倾诉才能释放
E.📝 自我编译：写日记、画画、听歌，自我消化与重构
10. 请评估你目前面临的健康相关挑战的严重程度
无困扰
轻度
中度
重度
困扰极大
睡眠不足或质量差
难以保持规律运动
饮食不规律或不健康
学业压力过大
第三部分：你与数字世界的“健康协议”
11. “电子榨菜”营养分析：你吃饭时，最常配什么“电子榨菜”？
A.📺 下饭剧/综艺：固定的精神餐桌伴侣
B.🎵 ASMR/播客/音乐：用声音填满环境
C.📱 无目的刷社交软件：手指和嘴的同步机械运动
D.🚫 什么都不看：专心吃饭，感受味道
12. “数字排毒”能力评估：你能专心做一件事（学习、吃饭、聊天）不看手机多久？
A.⏰ 15分钟极限者：超过就觉得手里空荡荡，心里慌兮兮
B.🕑 一小时战士：可以，但需要刻意坚持，并有奖励机制
C.🕙 半日修士：投入时能忘记手机，但一拿起就回不来
D.🌲 离线大神：可以轻松享受不带电子设备的时光
13. 你的“健康底线”：什么事会让你真的觉得“不行，我得注意身体了”？
A.🤒 身体警报型：比如体检出问题、连续生病、脱发严重
B.😞 情绪警报型：比如持续低落、对什么都提不起兴趣
C.👀 参照物刺激型：比如看到某人猝死的新闻、身边人生大病
D.🗓️ 周期性仪式型：比如新学期、新年flag、生日总结时
E.🚨 从未触发型：年轻就是资本，还没想过这个问题
14. 请分享一个你独有的、奇怪的、但对你很有效的“自我疗愈小仪式”。（比如：压力大时去商场逛一圈；每周固定清理一次手机相册；在阳台种一颗植物…）
这不是测试，没有标准答案。
你的每一份真实，都在帮助我们拼贴出一代人的健康全景图。感谢你贡献的这份独一无二的“样本数据”。
请放心，所有回答都将被严格保密并仅作统计之用。感谢你为共建健康校园付出宝贵时间！
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