2周情绪觉察训练1-3

本练习结果严格保密，所有数据仅用于科学研究或训练反馈，请你放心填写，题目选项无对错之分，请按自己实际情况填写。
同学你好！欢迎参加情绪觉察练习，
请回想一下自今天早上醒来/上次填写觉察问卷以来，你体验到负面情绪的程度如何？回答以下问题。
1. 从以下10种负面情绪中选择你当时体验到的一种最主要的负面情绪的程度，其他选0即可。0=完全没有，10=极其强烈
焦虑
0
10
恐惧
0
10
孤独
0
10
愤怒
0
10
失望
0
10
此题选0
0
10
尴尬
0
10
后悔
0
10
厌恶
0
10
羞愧
0
10
悲伤
0
10
2. 如果你感受到除以上之外的其他情绪，请填写具体是什么情绪，如没有则填写无
3. 评估以上你感受到的其他负面情绪的程度
完全没有(0)
极其强烈(10)
4.

如果你感到负面情绪，你是否知道是什么让你有这种感觉？

不知道(1)
我非常确定是什么让我有这种感觉(5)
5. 请简要描述是什么让你感到负面情绪？
针对刚才选定的具体情绪，回答以下三个问题
6. 你感受到的情绪对你有帮助吗？换句话说，你会说这种情绪帮助你以符合你目标和价值观的方式做出反应了吗？
7. 你感受到的情绪可控吗？换句话说，如果你想，你认为你能够随意控制这种情绪吗？
8. 你感受到的情绪合理吗？换句话说，你认为在当时的情况下，你有充分的理由感到这种情绪吗？
9. 你感受到的情绪合意吗？换句话说，你认为在当时的情况下，你愿意感受到这种情绪吗？
10. 你在多大程度上试图改变这种情绪？从以下四个方面进行评分（0-100滑动条，0=完全没有尝试，100=非常努力尝试）
我试图改变我的主观感受（即改变这种情绪给我带来的内心感受）
0
100
我试图改变我的身体体验（即改变这种情绪对我身体的影响，例如让我出汗或手抖）
0
100
我试图改变我的认知体验（即改变这种情绪对我思维的影响我，例如让我难以集中注意力或反复回忆同一件事）
0
100
我试图改变我的行为表达（即改变这种情绪对我行为的影响，例如说或做某事）
0
100
11. 你使用了以下哪些策略来尝试改变这种情绪？（选择所有适用的）
认知重评：我改变了对情境/情绪事件的看法。
0
100
分心：我试图让自己从事件或情绪中转移注意力。
0
100
情境修正：我试图（或计划）改变我所处的情境。
0
100
表达抑制：我努力隐藏自己的感受。
0
100
反刍：我不断地思考困扰我的事情。
0
100
此题选0
0
100
身体放松：我尝试深呼吸并放松身体。
0
100
使用电子产品：我玩手机、打游戏或刷视频等。
0
100
情绪化进食：我吃东西来让自己感觉更好。
0
100
自伤行为：我故意伤害自己的身体。
0
100
寻求社会支持：我向他人寻求支持或安慰。
0
100
12. 总体上来说，你在多大程度上成功减少了负面情绪？
完全没有(0)
非常多(10)
13. 姓名
14. 学号
15. 班级（如25地科1班）
更多问卷 复制此问卷