关于拖延症短逃离的调研
您好！非常感谢您在百忙之中参与此次问卷调查。这份问卷旨在了解拖延症的心理机制、常见表现以及短逃离计划对缓解拖延压力的效果，还有对于此类书籍的设计偏好。本问卷采用匿名的方式进行，不泄露个人信息。问卷答案无对错好坏之分，请根据实际情况选择最符合您想法的答案。问卷大概耗时三分钟左右，感谢您的配合与支持！
1.你的性别是?
A.男
B.女
2.你的年龄是?
A.18岁以下
B.18~25岁
C.26~30岁
D.31~40岁
3.你是否经常拖延?
A.是
B.否
4.你认为拖延症是?
A.懒惰
B.焦虑
C.没计划
D.时间管理差
5.当一项任务让你感到压力时，你通常第一反应是?
A. 立即开始，尽快解决
B. 先做点别的（刷手机、整理房间等）再开始
C. 彻底回避，直到最后期限
D. 制定详细计划，按部就班
6.在拖延时，你内心最主要的情感是什么?（多选）
A. 焦虑（“来不及了怎么办”）
B. 恐惧（“我做不好/怕被批评”）
C. 厌恶（“任务本身太无聊/讨厌”）
D. 无力感（“太难了，无从下手”）
E. 叛逆（“不想被控制”）
F. 其他
7. 你觉得拖延与你的任务困难程度有关吗?
A.有
B.无
8.拖延后，你是否更容易陷入焦虑或自责?
A.是
B.否
9.拖延结束后，你通常如何看待那段被浪费的时间?
A.感到后悔和自责
B.认为那是必要的缓冲和休息
C.没什么特别感觉，习惯了
D.觉得在拖延中反而获得了一些意外灵感
10.请用一个比喻来形容“拖延”带给你的感觉（开放）
11.什么因素最能有效“打断”你的拖延状态?（多选）
A.外部 （deadline）的逼近
B.找到一个清晰、简单的启动步骤
C.彻底换个环境（如去咖啡馆、图书馆）
D.获得朋友或同伴的督促/共勉
E.通过娱乐短暂放松后产生的负罪感
F.其他
12.你理想中的“短逃离”有哪些方式?（多选）
A.与自然接触（观赏自然风景、散步等）
B.手工制作（折纸、绘画、拼图等）
C.感官沉浸（听音乐、闻香氛、品味食物等）
D.身体活动（深呼吸、冥想、健身等）
E.阅读（诗歌、短句、漫画等）
F.看电视剧
G. 其他
13.你希望“短逃离”后的心理状态是?（多选）
A.恢复平静，能理性规划任务
B.感到轻松愉悦
C.感到被抚慰,压力减小
14.你认为短逃离应该更加针对情绪缓解，还是更多考虑行为调整?
A.针对情绪
B.针对行动
15. 对于这本“拖延症短逃离”的书籍，你更偏好哪种物理形态?
A. 小巧便携:可以随时阅读，方便携带
B. 特殊装帧:形式特别、多样
C. 常规的平装书:外表无需多的装饰，类似普通书籍
16.如果书中有短逃离计划的互动页面，你是否愿意尝试?
A.是
B.否
17. 哪些设计能让“短逃离”的感觉更强烈?（多选）
A. 与数字媒体结合，设置视频
B. 书籍本身具有独特的质感（纸张、重量、气味）
C. 阅读过程中有呼吸的空间，图文结合
D. 内容注重留白，不灌输信息
E. 其他
18.你更喜欢哪组色彩在此书籍中?
A. 高饱和色彩，活泼欢快的色彩形式
B. 低饱和色彩，平静柔和的色彩形式
C. 单色彩，全书只用一种颜色，通过深浅、明度来表现
D. 黑白为主，其中必要时贯穿彩色
19.你更喜欢哪种内页排版风格在此书籍中?
A. 大量留白，文字版式性强，强呼吸感
B. 色彩鲜艳的图片居多
C. 大幅篇的文章，内容繁复
D.文字附带有趣简单的插图
20.你更喜欢哪种类型图片在此书中?
A.摄影图片
B.简约的现代感插图
C.有肌理感的绘画图片
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