戒赌打卡表
每一次打卡，都是在和过去告别。坚持下去，你会遇见全新的自己。
1. 打卡日期
2. 当前戒赌阶段
A. 紧急止损期（1-7天）
B. 习惯重建期（8-84天）
C. 长期巩固期（85天+）
3. 今日状态评分范围：1-10分（1=最差，10=最佳）
4. 是否接触赌相关（APP/网址/赌友/场地）
A. 是
B. 否
5. 今日冲动次数
A. 0次
B. 1次
C. 2次
D. 3次
6. 冲动核心诱因
A. 金钱压力（赌债/缺钱）
B. 无聊空虚
C. 朋友提及/邀约
D. 刷到博彩广告
E. 情绪低落/烦躁
F. 工资/回款到账
G. 其他
7. 今日是否遇到高危场景？
A. 路过彩票站/赌场
B. 刷短视频见赌广告
C. 亲友聚会有人打牌
D. 收到赌友消息
E. 独处超过2小时
F. 其他
8. 应对冲动的有效方式
A. 5分钟静坐
B. 快走/运动30分钟
C. 冥想
D. 联系监督人
E.洗澡
9. 资金管控情况
A. 全部资金由监督人代管
B. 仅留基本生活费（现金）
C. 自主管理未超支
D. 有非理性消费冲动
10. 今日情绪主导状态
A. 平静
B. 焦虑
C. 烦躁
D. 自责
E. 愉悦
F. 低落
11. 核心戒赌任务完成情况
A. 与监督人沟通≥10分钟
B. 完成2小时替代活动（学习/运动/爱好）
C. 避开所有高危场所
D. 未熬夜（23点前睡）
E. 清理涉赌相关痕迹
F. 其他
12. 明日需重点规避的风险
A. 减少独处时间
B. 避开特定人群
C. 控制手机使用时长
D. 提前规划资金用途
E. 其他
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