大学生睡眠状况与健康隐患调研

1. 您的性别：

男女

2. 您的年级：

大一大二大三

3. 您通常在工作日（周一至周五）的睡眠时长是：

少于5小时5-6小时6-7小时7-8小时8小时以上

4. 您在周末或假期的睡眠时长通常是：

少于6小时6-7小时7-8小时8-9小时9小时以上

5. 您通常的上床时间是：

22:00前22:00-23:0023:00-0:000:00-1:001:00以后

6. 您通常的起床时间是：

6:00前6:00-7:007:00-8:008:00-9:009:00以后

7. 您的入睡时间通常需要多久：

15分钟以内15-30分钟30-60分钟60分钟以上

8. 您夜间醒来的频率是：

从不或很少每周1-2次每周3-4次几乎每晚都会

9. 您对自己的睡眠质量满意度如何：

非常满意比较满意一般不太满意非常不满意

10. 您是否会在白天感到困倦：

从不偶尔（每周1-2天）有时（每周3-4天）经常（每周5天以上）

11. 您是否在课堂上或学习时打瞌睡：

从不偶尔有时经常

12. 您是否有午睡习惯：

每天都会经常（每周3-5天）偶尔（每周1-2天）从不

13. 您的睡眠作息规律性如何：

非常规律，每天基本固定时间比较规律，相差不超过1小时不太规律，相差1-2小时很不规律，完全没有固定时间

14. 影响您睡眠时间的因素有哪些：

课业压力大，作业多准备考试或考证社团活动或学生工作兼职工作网络娱乐（游戏、短视频等）社交媒体使用与朋友聊天或社交活动家庭因素其他

15. 哪些因素导致您入睡困难：

焦虑、压力大担心学习或考试成绩宿舍环境嘈杂室友作息不一致床铺不舒适使用电子设备（手机、电脑等）思虑过多，难以放松身体不适（疼痛等）其他

16. 您睡前通常会进行哪些活动：

使用手机使用电脑看书学习听音乐或播客洗漱、护肤与室友聊天吃东西或喝饮品运动锻炼其他

17. 您通常使用哪些助眠方法：

听轻音乐或白噪音使用耳塞或眼罩喝热牛奶使用助眠APP服用褪黑素或其他助眠产品阅读纸质书籍冥想或深呼吸不使用任何方法其他

18. 您认为改善睡眠环境哪些方面最重要：

降低噪音调节光线提高床铺舒适度调节适宜温度改善空气质量增加私人空间其他

19. 咖啡因类饮品（咖啡、茶等）对您睡眠的影响：

下午后饮用会影响睡眠仅在晚上饮用才会影响无论何时饮用都会影响完全不影响我的睡眠我不饮用此类饮品

20. 睡眠不足时，您常出现的身体症状：

头痛或头晕眼睛干涩或疲劳胃肠不适心慌或心悸免疫力下降，易感冒体重异常（增加或减少）皮肤变差其他

21. 睡眠不足时，您常出现的心理或情绪症状：

情绪低落易怒或烦躁焦虑不安注意力不集中记忆力下降缺乏动力其他

22. 睡眠问题对您学习效率的影响表现在：

上课难以集中注意力记忆力减退学习兴趣下降作业完成质量降低考试成绩受影响学术创新能力下降其他

23. 睡眠问题对您日常生活的影响包括：

社交活动减少运动锻炼减少饮食不规律个人卫生习惯变差时间管理能力下降其他

24. 您认为每天充足的睡眠时长应该是：

6小时及以下7小时8小时9小时10小时及以上

25. 您是否愿意尝试改善自己的睡眠习惯：

非常愿意，已经开始行动愿意，但不知如何开始视情况而定不太愿意完全不愿意

26. 您认为改善睡眠最重要的方面是：

自我时间管理学校课程安排优化宿舍环境改善减少电子设备使用减轻学业压力其他

27. 您主要通过哪些途径了解睡眠健康知识：

学校健康教育课程网络科普文章或视频专业书籍同学朋友交流医护人员建议社交媒体平台其他

28. 您认为理想的宿舍睡眠环境应包括：

安静隔音遮光窗帘独立床位空间空调或风扇舒适的床垫其他

29. 您认为学校可以采取哪些措施改善学生睡眠：

合理安排课程时间控制作业和考试压力加强宿舍管理提供心理咨询服务开设睡眠健康讲座其他

30. 当您睡眠不足时，会采取哪些应对措施：

白天补觉饮用咖啡或茶减少活动量服用提神产品调整后续睡眠时间不做特殊处理

31. 您认为电子设备对睡眠的影响主要体现在：

蓝光抑制褪黑素分泌内容引起情绪波动占用睡眠时间改变作息规律影响不大

32. 您希望获得哪些方面的睡眠健康指导：

科学睡眠时长快速入睡技巧作息规律方法睡眠环境营造助眠饮食建议其他

33. 您曾因睡眠问题出现过哪些学习困扰：

上课迟到课堂睡觉作业拖延考试发挥失常学习兴趣丧失其他

34. 您认为影响大学生睡眠质量的主要社会因素有：

内卷文化导致学业压力社交媒体过度使用就业压力提前家庭期望压力同辈竞争氛围其他

35. 您认为哪些睡前习惯不利于睡眠：

使用电子设备剧烈运动大量进食激烈讨论或争论思考复杂问题饮用咖啡因饮品

36. 您认为良好的睡眠可能带来哪些积极变化：

提高学习效率改善情绪状态增强免疫力改善外貌状态增强人际关系其他

37. 您是否经历过以下睡眠障碍症状：

失眠（难以入睡或维持睡眠）睡眠呼吸暂停（打鼾严重、呼吸中断）不宁腿综合征梦游或说梦话噩梦频繁无上述症状

38. 您认为大学生睡眠问题可能导致的长期健康风险包括：

心理健康问题心血管疾病风险增加代谢紊乱（如糖尿病）免疫功能长期受损认知功能下降其他

39. 您通常通过哪些方式缓解睡眠不足带来的疲劳：

午睡饮用功能饮料增加糖分摄入短暂休息坚持到晚上早睡其他

40. 您是否会因为以下原因主动熬夜：

完成作业或学习任务娱乐活动（游戏、追剧等）社交媒体浏览陪伴朋友或恋人个人时间需求其他

41. 您认为哪些课程安排可能影响睡眠：

早上第一节有课晚上有课或活动课程密度大考试周安排密集实践课程耗时多其他

42. 您如何评价宿舍环境对睡眠的影响：

非常有利于睡眠比较有利一般有一定干扰严重干扰睡眠

43. 您认为改善睡眠需要哪些方面的支持：

自我约束和管理室友相互理解学校制度保障家庭关心支持专业指导帮助其他

44. 您是否了解以下睡眠科学知识：

睡眠周期（REM/NREM）褪黑素的作用蓝光对睡眠的影响睡眠与记忆巩固的关系都不了解

45. 您认为大学生睡眠问题的严重程度如何：

非常严重，普遍存在问题比较严重，多数人受影响一般，部分人有问题不太严重，少数人有问题不严重，基本没问题

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