心力基线测评问卷》（在线版，约30题）

【测评说明】

测评目的：本问卷旨在帮助你客观了解当前“心力操作系统”的运行状况。通过心理、商业、行动三个维度的评估，生成个性化心力报告，为21天重构计划提供精准起点。

测评须知：

请根据最近一个月的实际情况作答，而非理想状态

请选择最接近真实感受的选项，无需过度思考

测评约需8-12分钟，建议在不被打扰的环境完成

所有数据严格保密，仅用于生成你的个人报告

答题指引：每题请选择一个最符合的选项，所有问题均为单选。

【第一部分:心理资本维度】情绪与能量状况

1. 过去一个月，你的整体情绪基调更像是:

A) 阳光明媚，充满希望（5分）B) 多云但偶尔有阳光，基本稳定（4分）C) 阴晴不定，时好时坏（3分）D) 持续阴天，感到压抑（2分）E) 暴雨雷电，难以承受（1分）

2. 当遇到工作压力或挫折时，你的第一反应通常是:

A) 冷静分析，寻找解决方案（5分）B) 稍感紧张但能快速调整（4分）C) 焦虑不安，需要时间平复（3分）D) 情绪波动大，可能影响判断（2分）E) 感到崩溃，难以应对（1分）

3. 你的睡眠质量如何?

A) 几乎每天睡得好，醒来精力充沛（5分）B) 多数时间睡得好，偶尔失眠（4分）C) 睡眠不稳，易醒或多梦（3分）D) 经常失眠或早醒（2分）E) 严重睡眠障碍，影响白天状态（1分）

4. 你如何描述身体与心理的连接感?

A) 能敏锐察觉身体信号（如紧张时肩颈痛），并及时调整（5分）B) 偶尔注意到身体反应，但不太在意（4分）C) 身体常有不适（头痛/胃痛等），但没太联系到心理状态（3分）D) 身体明显不适，知道与压力有关但不知如何处理（2分）E) 身心分离感强，常忽略身体预警信号（1分）

5. 独处时，你内心的声音大多是:

A) 积极鼓励，自我接纳（5分）B) 相对平和，偶尔自我怀疑（4分）C) 经常自我批评，“应该”很多（3分）D) 负面声音主导，感到自己不配得（2分）E) 充满焦虑和灾难化想象（1分）

【第二部分:商业运营维度】决策与管理状况

6. 面对重要商业决策时，你的状态是:

A) 能快速收集信息并果断决策，对结果负责（5分）B) 会稍作犹豫但最终能做出选择（4分）C) 纠结很久，害怕选错（3分）D) 经常拖延决策，直到不得不选（2分）E) 决策后反复怀疑，常想“如果选另一条路”（1分）

7. 关于团队管理，你最符合哪种描述?

A) 清晰授权，团队能独立运转，我只管战略（5分）B) 基本能授权，但重要节点仍需我参与（4分）C) 想授权但总不放心，常忍不住插手细节（3分）D) 事必躬亲，团队依赖性强（2分）E) 团队混乱，无人能分担，我疲于奔命（1分）

8. 你的时间主要花费在:

A) 高价值的战略思考和关键关系维护（5分）B) 重要但不紧急的规划工作（4分）C) 日常运营管理和救火（3分）D) 处理各种突发琐事和会议（2分）E) 被他人议程支配，时间完全失控（1分）

9. 公司现金流/业绩压力如何影响你?

A) 压力是动力，能激发创造力（5分）B) 有一定压力但总体可控（4分）C) 时常感到焦虑，影响睡眠质量（3分）D) 压力很大，决策时过于保守或冒险（2分）E) 不堪重负，有逃避或放弃的念头（1分）

10. 你与合伙人/核心团队的关系更像是:

A) 彼此信任，互补共赢的联合CEO（5分）B) 分工明确，配合顺畅的工作伙伴（4分）C) 时有摩擦但总体能合作（3分）D) 关系紧张，沟通成本很高（2分）E) 严重内耗，考虑拆伙（1分）

【第三部分:行动效能维度】执行与恢复状况

11. 你每天的“深度专注工作时间”大约有:

A) 4小时以上，能高效处理复杂任务（5分）B) 2-4小时，专注时段明确（4分）C) 1-2小时，常被打断（3分）D) 不足1小时，碎片化工作（2分）E) 几乎无法专注，总在处理即时消息（1分）

12. 关于“工作与生活的边界”，你的现状是:

A) 边界清晰，工作以外的时间完全属于自己/家庭（5分）B) 基本有边界，偶尔需要加班处理（4分）C) 边界模糊，经常在家处理工作（3分）D) 几乎没有边界，工作侵入所有生活（2分）E) 生活完全被工作吞噬（1分）

13. 你有固定的能量恢复仪式吗?

A) 有系统的恢复计划并严格执行（如运动/冥想/爱好）（5分）B) 有恢复活动但不规律（4分）C) 偶尔休息，主要靠睡觉（3分）D) 几乎没有恢复时间，累到不行才休息（2分）E) 连睡觉时间都不足，持续透支（1分）

14. 当感到疲惫或情绪低落时，你通常会:

A) 主动暂停，用预设方法恢复（如散步/冥想）（5分）B) 勉强坚持，效率降低（4分）C) 硬撑到下班，回家摆烂（3分）D) 情绪化，可能对团队发火（2分）E) 陷入自责，更加疲惫（1分）

15. 你是否有“支持系统”（可倾诉、求助的人）?

A) 有多个可深度信任的支持者（伴侣/朋友/导师）（5分）B) 有1-2个可倾诉的对象（4分）C) 主要在线上社群匿名倾诉（3分）D) 很少向他人求助，习惯自己扛（2分）E) 感到孤独，无人可诉说（1分）

【第四部分:系统整合维度】整体运作模式

16. 你是否定期复盘个人状态（非工作业绩）?

A) 每周有固定的心力复盘时间（5分）B) 每月会回顾自己的状态（4分）C) 偶尔想到才复盘（3分）D) 只在出问题时才反思（2分）E) 从未系统复盘过个人状态（1分）

17. 你如何处理负面情绪?

A) 视其为信号，探究根源并积极转化（5分）B) 能接纳情绪，但不太会处理（4分）C) 试图压抑或忽略（3分）D) 情绪化表达，影响他人（2分）E) 陷入情绪漩涡，难以自拔（1分）

18. 面对不确定性，你的典型反应是:

A) 拥抱变化，视其为机会（5分）B) 有些不适但能适应（4分）C) 感到焦虑，希望尽快确定（3分）D) 回避不确定性，追求绝对安全（2分）E) 因不确定性而瘫痪，无法行动（1分）

19. 你对自己的“心力耗竭信号”了解程度如何?

A) 非常清楚，并有预防预案（5分）B) 大致了解，但常忽视早期信号（4分）C) 只在明显疲惫时才意识到（3分）D) 经常直到崩溃边缘才发现（2分）E) 完全不了解自己的耗竭信号（1分）

20. 你对自己的“优势充电方式”了解程度如何?

A) 非常清楚什么能快速给我能量（5分）B) 知道几种，但不总能执行（4分）C) 模糊知道，比如“休息”（3分）D) 不太清楚，试过很多效果都不好（2分）E) 感觉什么都无法给我真正充电（1分）

【第五部分:关系网络维度】支持与消耗

21. 家庭对你的创业是:

A) 坚实的后盾和智慧支持（5分）B) 基本理解和支持（4分）C) 中立，不太干涉（3分）D) 不理解，时有矛盾（2分）E) 反对或成为额外压力源（1分）

22. 你和重要客户/合作伙伴的关系:

A) 深度信任，共同成长（5分）B) 合作顺畅，互惠互利（4分）C) 商务关系，公事公办（3分）D) 时有摩擦，需要费力维护（2分）E) 关系紧张，消耗大量精力（1分）

23. 你是否有一群“同频的创业者朋友”?

A) 有深度交流的小圈子，彼此支持（5分）B) 有一些可交流的同行（4分）C) 主要在线上社群潜水（3分）D) 很少与其他创业者交流（2分）E) 感到孤独，觉得无人理解（1分）

24. 面对他人的批评或不同意见，你通常:

A) 能平静听取，理性判断价值（5分）B) 会有些不舒服但能控制（4分）C) 容易感到被攻击，可能辩解（3分）D) 情绪化反应，可能影响关系（2分）E) 深受打击，怀疑自我价值（1分）

25. 你给予他人支持和帮助的能力如何?

A) 在照顾好自己的前提下，能有效支持他人（5分）B) 愿意帮助但有时感到被消耗（4分）C) 想帮但常力不从心（3分）D) 自顾不暇，很少能帮别人（2分）E) 自己就是需要被帮助的人（1分）

【第六部分:未来发展维度】潜力与瓶颈

26. 你对创业的“意义感”和“热情”如何?

A) 依然充满热情，清晰自己为何而战（5分）B) 基本认同事业价值，但偶感疲惫（4分）C) 热情减退，更多是责任驱动（3分）D) 常怀疑意义，感到迷茫（2分）E) 已感到枯竭，只是惯性坚持（1分）

27. 你感觉自己处于哪个成长阶段?

A) 快速成长期，能力匹配挑战（5分）B) 平稳发展期，略有压力（4分）C) 瓶颈期，感觉卡住了（3分）D) 倒退期，各方面压力增大（2分）E) 濒临崩溃期，难以维持（1分）

28. 你对未来的信心如何?

A) 充满信心，相信能克服困难（5分）B) 谨慎乐观，边走边看（4分）C) 有些担忧，但还在坚持（3分）D) 悲观，觉得困难重重（2分）E) 绝望，看不到出路（1分）

29. 你是否有清晰的“个人成长规划”?

A) 有清晰的个人发展计划，并持续学习（5分）B) 有大致方向，不定期学习（4分）C) 想提升但不知从何开始（3分）D) 忙于业务，无暇顾及自我成长（2分）E) 感觉停滞甚至倒退（1分）

30. 如果用一个比喻形容你现在的创业状态，最接近的是:

A) 乘风破浪的船长，掌控航向（5分）B) 平稳驾驶的司机，按导航行驶（4分）C) 疲惫的赶路人，背着沉重包袱（3分）D) 迷途的旅者，不知身在何处（2分）E) 溺水者，在拼命挣扎（1分）

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