评分方式：0（没有）— 1（轻微）— 2（清晰）— 3（显著）
📘维度一：理解深度
1）我今天真正理解了一个以前不懂的概念吗？
我是否能用自己的话解释一个知识点？
我是否攻克了一个“理解痛点”
📗维度二：知识连接
我今天是否把一个知识点与其他领域连接起来？
我是否构建或更新了自己的知识结构图？
📙维度三：输出能力
我是否完成了“1 毫米输出”？（笔记/推导/代码/总结）
我是否用英文进行过主动输出？（写/说/总结）
我是否做了一个“小型复盘”？
📕维度四：长期核心技能
我今天是否触碰到我的“边界难点”？
我是否学习了具有“复利效应”的内容？（数学 / CS / 语言）
📓维度五：学习效率
高效专注的时间（Flow Time）
我今天是否减少了无效输入（刷视频/碎片信息）？
📔 维度六：反馈机制
我能否清楚判断自己今天学的内容是否进步？
我是否从错误或卡住的地方学到了东西？
📒 维度七：心理稳定与自我驱动
我今天学习的动机是“理解世界”而不是“完成任务”？