高中生学业压力来源与调适方法调查问卷
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1. 你的年级是？
A. 高一
B. 高二
C. 高三
2. 你的性别是？
A. 男
B. 女
3. 你目前感受到的学业压力总体程度是？
A. 几乎没有
B. 轻微
C. 中等
D. 较大
E. 非常大
4. 压力出现的频率大概是？【单选】
每天都有
每周3~5次
每周1~2次
每月1~2次
偶尔（考试前等特殊时期）
5. 这种压力对你的日常生活和学习影响程度是？
A. 完全没有影响
B. 影响较小
C. 有一定影响
D. 影响较大
E. 严重影响
6. 学业压力通常会让你产生哪些情绪/状态？
焦虑、烦躁
失眠、注意力不集中
自卑、自我否定
疲惫、厌学
无明显情绪变化
反而更有动力
其他
7. 以下哪些因素是你学业压力的主要来源？（可多选）
A. 考试排名和成绩对比
B. 作业量过大、完成时间不足
C. 学科难度大，跟不上进度
D. 对升学（高考）的预期过高
E. 父母和老师的期望
F. 同学之间的竞争氛围
G. 自我要求过高
H. 其他
8. 当你感到学业压力大时，你会采用哪些方式缓解？（可多选）
A. 制定学习计划，合理分配时间
B. 听音乐、看视频、玩游戏等娱乐活动
C. 与朋友、家人或老师倾诉
D. 进行体育锻炼（跑步、打球等）
E. 独自发呆、睡觉或逃避
F. 寻求心理咨询或专业帮助
G. 其他
9. 你选择上述解压方式的原因是？
见效快，能快速缓解情绪
操作简单，随时随地能做
无时间成本，不耽误学习
能获得情感安慰/陪伴
能释放精力，缓解疲惫
其他
10. 你认为自己常用的解压方式效果如何？【单选】
效果极佳，能完全缓解压力
效果较好，压力能明显减轻
效果一般，仅能短暂放松
几乎无效，还是会焦虑
11. 你是否有过因解压耽误学习的情况？【单选】
经常有
偶尔有
从未有过
几乎不解压，无此情况
12. 你希望学校/家长为高中生提供哪些解压支持？
减少作业/考试量
开展心理疏导/解压讲座
增加体育课/课外活动时间
家长降低期待，多理解沟通
无额外支持，自己能调节
其他
13. 对于缓解高中生学业压力，你有什么自己的小妙招？
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