梨形身材女性健康探索之旅

第一部分：身体地图 & 日常节律

1. 年龄：【你的年龄是？（单选）】

20-25岁26-30岁31-35岁36-40岁

2. 体型画像：【你认为自己最符合以下哪种描述？（单选）】

标准梨形（肩窄、胯宽，肉主要集中在臀部和腿部）偏向梨形（腰细，但大腿也相对有肉感）不确定，感觉是混合型不是梨形

3. 核心困扰：【在减脂过程中，你最想改善且觉得最难改善的身体部位是？（请排序，限选前三）】

腹部/腰部大腿/臀部小腿手臂背部

4. 工作形态：【你的工作类型是？（单选）】

长期久坐（办公室、设计师等）站立较多（教师、销售等）体力活动较多自由职业/待业

第二部分：饮食、运动与养生观察

5. 饮食模式：【你平时的一日三餐规律是？（单选）】

规律三餐，时间固定吃三餐，但时间不固定偶尔会不吃早饭或晚饭经常跳过正餐，用零食代替

6. 主食偏好：【你平时吃主食会选择哪种？（多选）】

米饭、面条等精制碳水玉米、红薯、糙米等粗粮几乎不吃主食不固定

7. 情绪饮食：【你是否会因为压力、焦虑或无聊而进食？（单选）】

从不很少有时经常

8. 运动模式：【最主要的运动类型是？（单选）】

几乎不运动有氧运动（跑步、跳操、游泳）力量训练（深蹲、举铁）瑜伽/普拉提户外/休闲运动（爬山、徒步）

9. 运动频率：【平均每周的运动频率是？（单选）】

几乎不运动1-2次3-4次5次及以上

10. 养生习惯：【你更倾向于哪种养生方式辅助减脂？（多选）】

泡脚喝养生茶（祛湿、刮油等）中医理疗（艾灸、拔罐）睡前拉伸/按摩不关注养生

第三部分：动机、观念与内在挑战

11. 核心动力：【促使你减脂的最主要原因是？（单选）】

健康考量（体检指标异常、精力下降）取悦自己（穿衣服更好看，提升自信）外界影响（伴侣、朋友、同事的评论）特定场合（婚礼、年会、旅行等）

12. 成功定义：【对你而言，“减脂成功”最重要的标志是？（单选）】

体重数字下降腰围、腿围变小，体型变好精神状态、体力变好生理期更规律，身体感觉轻盈

13. 最大阻碍：【在减脂路上，你遇到的最大阻碍是？（单选）】

食欲难控，管不住嘴工作忙，没时间/精力运动坚持一段时间后易反弹局部（尤其大腿）顽固，很难瘦信息太多，不知道正确方法

14. 常见误区：【你怎么看待“节食不吃晚饭”这类方法？（单选）】

非常有效，是快速减重的好方法短期有效，但不健康没用，会反弹且伤身不了解

15. 局部减脂信念：【你相信可以通过仰卧起坐、瘦腿操等方式局部减掉肚子/腿的脂肪吗？（单选）】

完全相信有点相信不太相信完全不信

第四部分：目标、路径与信息偏好

16. 理想目标：【你为自己设定的减脂目标是什么？（开放填空）】____________________ ____________（例如：减重5kg、腰围-5cm、不再“假胯宽”、拥有线条感）

17. 健康周期：【你认为一个健康、可接受的减脂周期是多久？（单选）】

1个月以内1-3个月3-6个月6个月以上，心态放平慢慢来

18. 信息渠道：【你主要从哪获取减脂养生知识？（多选）】

小红书/抖音等社交平台微信公众号/B站专业书籍/线下课程朋友/家人分享不主动获取

19. 专业支持意愿：【你是否愿意为一份为你定制的、专业的减脂养生方案付费？（单选）】

是，如果科学有效，愿意付费否，只接受免费信息视价格和效果而定

结束语

探索到此结束，非常感谢你的真诚分享！

你的每一个选择，都是一次向内看的真诚对话。希望这次梳理本身，也能为你带来一丝清晰与启发。健康之路，始于了解，行于耐心。祝福你找到与自己身体温柔相处、又能充满力量的方式。

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