RET自助量表

  • A 栏：客观描述最近让您感到困扰的具体事件。
  • B 栏：写下您对这件事最真实、最强烈的想法（即使您觉得这些想法有些极端）。
  • C 栏：列出由这些想法引发的情绪和行为反应。
  • D 栏：尝试用逻辑和证据挑战您在 B 栏中的想法，问自己 “这个想法一定成立吗？”。
  • E 栏：用更理性、更灵活的新观念替代旧想法，并描述您预期会产生的积极变化

    • 1. 编号
    2. 请输入今天的日期：
    3. 今天天气如何?
    4. 你今天的心情是怎样的?
    5. 给你今天的情绪打个分（0是非常差，10是非常好）
    6. A 诱发性事件
    7. B 自动思维（通常是不合理的非理性信念）
    8. C 情绪反应
    9. D 与不合理信念辩驳
    10. E 新的观念
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