南昌市00后大学生熬夜与补偿性养生行为研究调查问卷

1. 你的性别：
2. 你的年级：
3. 你的专业类别：
4. 你平均每月可支配生活费：
5. 你目前的住宿类型：
6. 我经常在23点之后才入睡。
7. 即使没有学业任务，我也会习惯性晚睡。
8. 我每周熬夜（23点后入睡）的次数≥4次。
9. 我熬夜的原因之一是娱乐（刷手机、追剧、打游戏等）。
10. 我熬夜的原因之一是学业（赶作业、复习、做课题等）。
11. 我明知熬夜有害，仍难以改变晚睡习惯。
12. 我经常在23点之后才入睡。
13. 熬夜后我会出现头晕、乏力等身体不适症状。
14. 熬夜后我感觉自己的记忆力、注意力比熬夜前下降了。
15. 熬夜后我容易出现烦躁、焦虑、情绪低落等状态。
16. 熬夜后我明显感觉自己的身体素质下降（如易感冒、体能下降）。
17. 长期熬夜让我对自己的身体状态感到担忧。
18. 我不觉得熬夜对我的记忆力有影响。
19. 因为熬夜损害了健康，我想通过其他方式弥补。
20. 为了减轻熬夜的负罪感，我会主动采取养生行为。
21. 我认为“先熬夜、再养生”能平衡我的生活与健康。
22. 我希望通过养生行为，让身体恢复到熬夜前的状态。
23. 我认为熬夜后需要刻意养生来弥补。
24. 周围人对养生的关注，让我更想通过养生弥补熬夜的伤害。
25. 请对以下饮食养生行为的符合度和重要性进行评分：
  • 符合度:1.完全不符合
  • 2.不太符合
  • 3.一般
  • 4.比较符合
  • 5.完全符合
熬夜后我会特意吃早餐/补充营养（如喝牛奶、吃水果）
我会购买养生食品（如黑芝麻丸、阿胶糕、养生茶）食用
我会减少辛辣、油腻食物摄入，以此弥补熬夜对肠胃的伤害
我会通过喝养生饮品（如枸杞水、菊花水）缓解熬夜不适
熬夜后我不会随意辛辣、油腻食物，会刻意注意饮食
26. 请对以下作息调节行为的符合度和重要性进行评分：
  • 符合度:1.完全不符合
  • 2.不太符合
  • 3.一般
  • 4.比较符合
  • 5.完全符合
熬夜后我会通过补觉（如午睡、周末睡懒觉）恢复精力
我会刻意在非熬夜日提前入睡，调整作息规律
我会通过设置闹钟，强制自己保证每日基础睡眠时间
熬夜后我会减少日间活动量，让身体得到休息
熬夜后我会特意补觉，也会调整后续作息
27. 请对以下运动养生行为的符合度和重要性进行评分：
  • 符合度:1.完全不符合
  • 2.不太符合
  • 3.一般
  • 4.比较符合
  • 5.完全符合
熬夜后我会通过轻度运动（如散步、瑜伽）促进身体恢复
我会定期进行体育锻炼（如跑步、健身），抵消熬夜的伤害
我会跟随养生运动教程（如八段锦、拉伸操）进行锻炼
我会根据身体状态，调整运动强度以适配熬夜后的体能
熬夜后我不会进行剧烈运动，会考虑身体承受能力
28. 请对以下产品辅助养生行为的符合度和重要性进行评分：
  • 符合度:1.完全不符合
  • 2.不太符合
  • 3.一般
  • 4.比较符合
  • 5.完全符合
我会使用护眼产品（如蒸汽眼罩、滴眼液）缓解熬夜眼疲劳
我会购买养生仪器（如按摩仪、泡脚桶）改善熬夜后的身体状态
我会服用保健品（如维生素、褪黑素）调节身体机能
我会使用助眠产品（如香薰、助眠APP）帮助提高睡眠质量
我会使用任何养生产品缓解熬夜带来的不适
29. 你认为目前的补偿性养生行为，对缓解熬夜伤害的效果如何？
30. 你在进行补偿性养生时，最常遇到的困难是什么？
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