核心稳定性训练对久坐人群腰痛影响的调查研究

第一部分:基本信息

1.您的性别

男女

2.您的年龄

18岁以下18-24岁25-30岁31-35岁36-40岁41-45岁46-50岁51-55岁

3.日常久坐时长

＜4小时4-6小时7-9小时＞9小时

4.腰痛持续时间

＜1个月1-3个月3-6个月6个月以上

5.是否接受过腰部治疗？

是否

第二部分：视觉模拟疼痛评分(VAS)

请根据您近一周腰部疼痛的平均程度，在下方选项中选择对应分值（0分为无痛，10分为最剧烈疼痛）

0分(无痛)1分(轻微疼痛)2分(轻度疼痛)3分(中度疼痛)4分(轻重度疼痛)5分(重度疼痛)6分(剧烈疼痛)7分(极剧烈疼痛)8分(难以忍受)9分(极度疼痛)10分(最剧烈疼痛)

第三部分：Oswestry功能障碍指数问卷表（ODI）

1.疼痛程度

0分：无痛1分：轻微疼痛，不影响日常活动2分：中度疼痛，偶尔影响活动3分：明显疼痛，经常影响活动4分：重度疼痛，严重限制活动5分：剧烈疼痛，无法进行任何活动

2.日常起居(穿衣，洗漱)

0分：完全正常，无不适1分：轻微不适，无影响2分：动作稍慢，需轻微辅助3分：动作困难，需较多辅助4分：无法独立完成，完全依赖他人5分：因疼痛无法进行

3.提举物品

0分：可正常提举重物1分：可提举轻物，重物稍感不适2分：仅能提举极轻物品3分：无法提举，尝试即痛4分：完全不敢尝试提举5分：因疼痛无法做任何提举动作

4.行走

0分：行走完全正常1分：行走稍感不适，无距离限制2分：行走距离受限（＜1公里）3分：仅能短距离行走（＜500米）4分：需借助拐杖/助行器行走5分：无法行走，需卧床

5.坐姿

0分：久坐无不适，时长不限1分：久坐轻微不适，可坚持1小时以上2分：久坐不适，需每30分钟调整姿势3分：无法久坐，仅能坐10-20分钟4分：坐下即痛，无法坚持5分：完全不能坐

6.睡眠

0分：睡眠正常，无疼痛干扰1分：偶尔因疼痛醒来，不影响睡眠2分：经常因疼痛醒来，睡眠稍差3分：频繁痛醒，睡眠质量差4分：几乎彻夜因疼痛无法入睡5分：完全无法入睡

第四部分：核心肌群肌力自评测试

1.平板支撑(核心前侧肌力)

1分：无法完成，1秒都无法维持2分：可维持＜10秒，腰部明显塌陷/酸痛3分：可维持10-30秒，姿势基本标准4分：可维持30-60秒，姿势标准无不适5分：可维持＞60秒，姿势标准，轻松完成

2. 臀桥（核心后侧+臀部肌力）

1分：无法抬起臀部，腰部无力2分：可轻微抬起，维持＜5秒即下落3分：可标准抬起，维持5-15秒4分：可标准抬起，维持15-30秒5分：可标准抬起，维持＞30秒，轻松完成

3.鸟狗式（核心稳定、腰背深层肌群控制能力）

1分：无法完成，身体严重晃动、无法支撑2分：勉强摆出姿势，维持＜5秒即塌腰/失衡3分：可标准完成，维持5–15秒4分：可标准完成，维持15–30秒5分：可标准完成，维持＞30秒，身体稳定无代偿

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