【环境要求】
•室温：冬季18-22℃，夏季24-26℃，湿度50%-60%。
•通风：每日开窗通风2次，保持空气新鲜。
•睡眠环境：卧室黑暗、安静，床垫软硬适中，枕头高度适宜（约3-5cm）。
•阳光：每天上午9-11点户外活动1小时以上，促进维生素D合成。
【避免食物】
•❌ 寒凉生冷：冰淇淋、冰镇饮料、冰箱取出未回温的水果。
•❌ 油腻甜腻：油炸食品、肥肉、过多甜点、巧克力。
•❌ 不明补品：蜂王浆、花粉、人参、燕窝等（可能导致性早熟）。
•❌ 过度加工的零食、含糖饮料。
以“营养均衡、易消化、温养脾胃”为原则。
【推荐食物】
•主食：小米、大米、玉米、燕麦等五谷杂粮，可做成粥、软饭。
•蛋白质：每日鸡蛋1个、牛奶300-500ml、鱼/虾/瘦肉/豆制品适量（优先蒸、煮、炖）。
•蔬菜：每日至少5种颜色蔬菜，推荐山药、南瓜、胡萝卜、菠菜、西兰花。
•水果：适量，避免过甜。
•饮水：温开水为主，少量多次。
【穿着要求】
• 背部保暖：大椎穴（颈后部）是阳气汇聚点，保持温暖，运动后出汗及时搽干。秋冬可穿背心或高领衣服。
• 腹部保暖：肚脐（神阙穴）避免受凉，睡觉时盖好肚子。
• 足部保暖：穿中长棉袜，避免光脚踩凉地，睡前泡脚，睡觉时可穿袜。
• 整体原则：衣物宽松透气，以“手暖、背暖、足暖”为度。