大学生体育锻炼的心理效益问卷T3（体院版）

1. 您的学号
2. 您的姓名
3. 您的专业是
4. 您的年龄
5. 您的年级
6. 您的性别
7.

假设右边的梯子的最高层(“10”)代表你所知道的生活水平最高的家庭——收入最高、受教育程度最高、社会经济地位最高，梯子的最低层(“1”)代表整个中国生活水平最低的家庭——收入最低、受教育程度最低、社会经济地位最低，请根据你的实际情况，在梯子上标出你的家庭生活水平的位置

梯子最底端(1)
梯子最顶端(10)
8. （体育锻炼）过去的一个月里，您进行体育锻炼的活动通常是
9. 过去的一个月里，您进行上述体育活动时每次坚持的时间是
10.  过去的一个月里，您进行上述体育锻炼的次数是
11. 最近一周，您有几天参加了剧烈的体力活动(如搬运重物、快速爬楼梯或跑步、有氧健身、踢足球、打篮球等)且持续时间超过十分钟?
12. 在这几天中，您通常花多长时间进行剧烈体力活动?
每天(___)小时(___)分钟
13. 最近一周，您有几天参加了中等强度体力活动(如搬运轻行李、打扫寝室卫生、慢速游泳.网球双打、跳舞等)且持续时间超过十分钟?(不包括走路)
14. 在这几天中，您通常花多长时间进行中等强度体力活动?
每天(___)小时(___)分钟
15. 最近一周，您有几天散步或步行，且持续时间超过十分钟?
16. 在这几天中，您通常花多长时间散步或步行?
每天(___)小时(___)分钟
17. 最近一周，您有多长时间处于静坐状态(包括斜躺)(如听课、写作业、读书、看电视、玩手机或电脑)?
每天(___)小时(___)分钟

18.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
  • 完全不同意
  • 比较不同意
  • 一般
  • 比较同意
  • 完全同意
1.我每次参加体育活动时间至少１小时
2.我开始体育锻炼到现在已至少６个月了
3.我每周至少参加３次以上的体育锻炼
4.我习惯于到了锻炼时间就去锻炼
5.我会努力练习新技能来提高自己
6.不管我是否喜欢体育锻炼，我每次都会尽最大努力去完成
7.我下定决心坚持体育锻炼
8.我愿意腾出相对固定的时间来坚持体育锻炼
9.我会尽量排除干扰来坚持体育锻炼
10.我喜欢体育锻炼带来的感觉
11.我喜欢跟别人在一起锻炼
12.锻炼过后我常常感到积极向上
13.锻炼过后我常常感到强壮
14.锻炼过后我感到身心舒泰
19.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
  • 完全不同意
  • 比较不同意
  • 一般
  • 比较同意
  • 完全同意
1.我害怕其他人比我有更多精彩的经历、收获。
2.我害怕我的朋友比我有更多精彩的经历、收获。
3.当我发现我的朋友玩得很开心的时候没有我, 我会感到烦恼。
4.当我不知道我的朋友在忙什么时, 我会感到焦虑。
5.当我错过了和朋友见面的机会时, 我会感到烦恼。
6.当我玩得开心时, 在线与大家分享发生的事对我来说很重要 (比如, 更新状态) 。
7.当我错过一个已经计划好的聚会时, 我会感到烦恼。
8.当我外出旅行时, 我仍密切关注朋友的最新动向。
20.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
  • 从不
  • 很少
  • 有时
  • 经常
1.我缺少别人的陪伴。
2.我没有人可以寻求帮助。
3.我是一个愿意交朋友的人。
4.我感到被冷落。
5.我感到和其他人疏远了。
6.当我想要人际沟通的时候，我能找到人陪我 。
7.我因为很少与别人来往而感到伤心。
8.虽然身边有人陪，但没人关心我。
21.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
  • 非常不符合
  • 不符合
  • 中立
  • 符合
  • 非常符合
1.别人会经常来我家和我一起玩。
2.大家在一起聊天时，别人常常会忽视我。
3.别人经常会请我和他们一起吃饭。
4.别人总是会想方设法引起我的注意。
5.别人经常会邀请我和他们一起出行（如旅游）。
6.当我想要人际沟通的时候，我能找到人陪我 。
7.别人经常会邀请我参加他们的团体活动。
8.别人经常好像看不见我似的。
9.别人经常会邀请我一起玩。
10.别人经常对我视而不见，好像我不存在。
11.别人总是忽略我。
22.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
  • 非常不符合
  • 不符合
  • 中立
  • 符合
  • 非常符合
1.自从我上了社交网络，我的成绩更差了。
2.对我而言，我的睡眠时间比平时少得多，因为我在短视频社交网站上呆的 时间很长。
3.有时我觉得我过着两种生活:一种是现实生活，另一种是短视频社交网站生活。
4.我宁愿花一个下午和/或晚上在短视频社交网站上，而不是把这些时问用于其他活动。
5.相较于与我认识的现实朋友，我更愿意与我在短视频社交网站上认识的人相处。
6.我担心在现实生活中遇到我的一些网络上的朋友 。
23.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
  • 从不
  • 很少
  • 有时
  • 经常
1.做事时提不起劲或没有兴趣。
2.感到心情低落，沮丧或绝望
3.入睡困难、睡不安或睡得过多
4.感觉疲倦或没有活力
5.食欲不振或吃太多
6.觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望
7.对事物专注有困难，例如看报纸或看电视时
8.行动或说话速度缓慢到别人已经察觉？或刚好相反——变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去
9.有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
10.感觉紧张、焦虑或急切
11.不能够停止或控制担忧。
12.对各种各样的事担忧过多。
13.最近很难放松下来。
14.由于不安而无法静坐。
15.由于变得容易烦恼或急躁。
16.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕。
24.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。
  • 非常不符合
  • 很不符合
  • 不符合
  • 不确定
  • 符合
  • 很符合
  • 非常符合
1.当我想感受一些积极的情绪(如快乐或高兴)时，我会改变自己思考问题的角度。
2.我常常隐藏自己的情绪不外露。
3.当我想少感受一些消极的情绪(如悲伤或愤怒)时，我会改变自己思考问题的角度。
4.当感受到积极情绪时，我会很小心的不让它们表露出来。
5.在面对压力情境时，我会使自己以一种有助于保持平静的方式来考虑它。
6.我控制自己情绪的方式是不表达它们。
7.当我想多感受一些积极的情绪时，我会改变自己对情境的考虑方式。
8.我会通过改变对情境的考虑方式来控制自己的情绪。
9.当感受到消极的情绪时，我确定不会表露它们。 
10.当我想少感受一些消极的情绪时，我会改变自己对情境的考虑方式。
25.
请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。（单选题）
  • 完全不同意
  • 比较不同意
  • 一般
  • 比较同意
  • 完全同意
1.对自己的缺点和不足，我持不满和批判的态度。
2.情绪低落时，我容易纠结于不顺心的事情。
3.遇到困难时，我把困难看成是生活的一部分，是每个人都会经历的。
4.思及自己的缺点时，我容易觉得愈发孤立、与世隔绝。
5.情绪不好时，我会更关爱自己。
6.在一些对自己重要的事情上失败后，我会感到自己缺点很多。
7.我感到不走运的时候，我经常劝勉自己其实很多人也正经历霉运。
8.处境艰难时，我容易苛求自己。
9.遇到烦心事，我会尽量想办法让自己保持情绪稳定。
10.当我感到自己在某些方面不足时，我尽量提醒自己大部分人和我一样，都不完美。
11.我不能容忍自己性格中那些自己不喜欢的方面。
12.历经艰难时，我会关心、善待自己。
13.情绪低落时，我容易觉得很多人可能比我幸福。
14.当一些令人痛苦的事情发生时，我尽量用平和的心态对待它。
15.我尽量把自己的失败看成人生经历中的一个必然部分。
16.当我意识到自身的缺点时，会变得情绪低落。
17.在一些对自己重要的事情上失败时，我会尽量全面、客观地认识这些事情。
18.当我很努力去争取某样东西时，我觉得其他人得到同样的东西一定会比我轻松些。
19.经历困苦时，我会善待自己。
20.当某些事使我心烦时，我容易受情绪控制而失去理智。
21.经历困苦时，我对自己有点冷酷无情。
22.当情绪低落时，我试着用好奇与开放的心态去面对它。
23.对自己的缺点和不足，我持宽容态度。
24.当一些痛苦的事情发生时，我容易夸大它的影响。
25.在一些对自己重要的事情上失败时，我容易觉得是自己一个人在承受失败，感到孤独。
26.我试着去理解和容忍自己性格中自己不喜欢的方面。
26. 请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。（单选题）
  • 不符合
  • 有点符合
  • 完全符合
1.我经常独处，我通常自己玩耍。
2.我有一个或几个好朋友。
3.一般来说，其他与我年纪相近的人都喜欢我。
4.其他小孩或青少年常作弄或欺负我。
5.我与大人相处比与同辈相处融洽。
27. 请您仔细阅读题目，根据实际情况选择最符合的选项。（单选题）
  • 非常不同意
  • 不同意
  • 一般不同意
  • 一般同意
  • 同意
  • 非常同意
1.因使用智能手机而缺少工作计划。
2.由于使用智能手机，在课堂、完成作业或工作时难以集中注意力。
3.使用智能手机时，手腕或后颈部感到疼痛。
4.没有智能手机就无法忍受。
5.当我不拿着智能手机时，感到不耐烦和烦躁。
6.即使在我不使用手机的时候，我的脑海里也一直想着它。
7.即使我的日常生活已经受到很大影响，我也永远不会放弃使用我的智能手机。
8.不断查看我的智能手机，以免错过微信等社交应用上其他人之间的对话。
9.每次使用智能手机比预期时间更长。
10.我周围的人告诉我，我使用智能手机太过头了。
28. 近一个月，晚上上床睡觉通常在几点钟？
（24小时制，如夜间12点为00：00）
上床时间：___：___
29. 近一个月，从上床到入睡通常需要多少min？
30. 近一个月，通常早上几点起床？（24小时制）
起床时间：___：___
31. 近一个月，通常实际睡眠几小时？
（填写格式：小时：分钟）
夜间总睡眠时长：___：___
32. 睡眠质量
  • 很好（0分）
  • 较好（1分）
  • 较差（2分）
  • 很差（3分）
近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量
33. 近1个月，因下列情况影响睡眠而烦恼
  • 无（0分）
  • ＜1次每周（1分）
  • 1-2次每周（2分）
  • ≥3次每周（3分）
a、入睡困难（30min内不能入睡）
b、夜间易醒或早醒
c、夜间去厕所
d、呼吸不畅
e、咳嗽或鼾声高
f、感觉冷
g、感觉热
h、做噩梦
i、疼痛不适
j、其他影响睡眠的事情
34. 催眠药物
  • 无（0分）
  • ＜1次每周（1分）
  • 1-2次每周（2分）
  • ≥3次每周（3分）
近1个月，您有无用药物催眠的情况
35. 日间功能障碍
  • 无（0分）
  • ＜1次每周（1分）
  • 1-2次每周（2分）
  • ≥3次每周（3分）
近1个月，您常感到困倦吗？
近1个月，您做事情的精力不足吗？
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