您好！首先感谢您在百忙之中抽出宝贵的时间填写这份量表。本次调查旨在了解全民手机使用现状及其对日常效率的影响，所有数据仅用于课程学习与研究，严格保密您的个人信息，请根据真实情况作答。感谢您的配合！
一、基本信息
您平均每天使用手机的时长：
二、手机依赖情况
（请选择出最符合你真实情况的那一个选项，答案无对错优劣之分，只要按照自己的真实情况回答就好：1=很不同意 2=不同意 3=一般 4=同意 5=很同意）
我出门必须随身携带手机，否则会感到不安。
我经常不由自主地拿起手机查看消息，即使没有新提醒。
如果一段时间不能使用手机，我会感到烦躁或焦虑。
我会因为玩手机而推迟或放弃吃饭、睡觉等日常事务。
我在工作/学习时，很难控制自己不看手机。
我每天醒来第一件事和睡前最后一件事都是看手机。
我会因为过度使用手机而忽略身边的人或事。
我尝试过减少手机使用时间，但很难坚持。
我会因为玩手机而熬夜，影响第二天的状态。
我觉得自己对手机的使用已经超出了必要范围。
三、日常效率受影响情况
我在工作/学习时，经常因为看手机而中断思路。
我完成任务的效率，会因为频繁看手机而下降。
我会因为玩手机而拖延需要完成的重要事情。
我在和他人交流时，会忍不住查看手机，影响沟通质量。
我因为熬夜玩手机，白天容易疲惫、注意力不集中。
我会因为过度使用手机，而减少运动、阅读等有益活动的时间。
我觉得手机使用已经影响了我的生活节奏和规划。
我在需要专注的场景下（如开会、上课），很难做到不碰手机。