体重健康管理知识培训考核
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1.中国成人健康 BMI 的正常范围是（ ）
A.＜18.5
B. 18.5～23.9
C. 24.0～27.9
D. ≥28.0
2.肥胖的 BMI 判定标准是（ ）
A.≥24
B. ≥25
C. ≥28
D. ≥30
3.健康减重的适宜速度是每周减轻体重的（ ）
A.0.5%～1%
B. 3%～5%
C. 5%～8%
D. 10% 左右
4.下列哪种营养素饱腹感最强，有利于体重控制（ ）
A.碳水化合物
B. 脂肪
C. 蛋白质
D. 酒精
5.减重最核心的原理是（ ）
A.只吃水果
B. 制造热量缺口
C. 不吃主食
D. 大量喝减肥茶
6.下列哪种饮食习惯不利于体重控制（ ）
A.三餐规律
B. 细嚼慢咽
C. 常吃宵夜、油炸食品
D. 多吃蔬菜
7.对于体重管理，最推荐的饮水是（ ）
A.奶茶
B. 白开水
C. 含糖饮料
D. 果汁
8.以下哪种运动最适合长期坚持、有效消耗脂肪（ ）
A.偶尔一次剧烈运动
B. 中等强度有氧运动（快走、慢跑）
C. 只做力量训练
D. 久坐不动
9.腰围超标是中心性肥胖的重要标志，成年女性健康腰围一般应低于（ ）
A.80cm
B. 85cm
C. 90cm
D. 95cm
10.成年男性健康腰围一般应低于（ ）
A.85cm
B. 90cm
C. 95cm
D. 100cm
11.下列哪种行为容易导致体重反弹（ ）
A.极端节食后恢复饮食
B. 循序渐进减重
C. 坚持运动
D.规律作息
12.关于主食与体重管理，正确的是（ ）
A.主食必须完全不吃
B. 可用粗粮替代部分精米白面
C. 主食吃得越多越好
D. 只吃主食不吃菜
13.熬夜对体重的主要影响是（ ）
A.更容易变瘦
B. 影响激素，易导致食欲亢进、发胖
C. 无明显影响
D. 提高基础代谢
14.基础代谢率越高，通常（ ）
A.越容易发胖
B. 消耗热量越多，利于控重
C. 运动能力越差
D. 食欲越低
15.下列哪项不属于健康体重管理方式（ ）
A.合理膳食
B. 规律运动
C. 滥用减肥药、泻药
D. 保持良好心态
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