中南林业科技大学学生久坐与微运动“意识-行为”调查问卷

您好！欢迎参与《中南林业科技大学学生久坐与微运动“意识-行为”调查》。本研究基于计划行为理论与知信行理论，旨在了解我校学生久坐行为现状、微运动认知与实践情况，为校园健康干预方案提供学术依据。本问卷为匿名调查，所有数据仅用于学术研究，严格保密，绝不外泄。请您根据自身实际情况如实填写，问卷填写约5-8分钟，感谢您的支持与配合！

1.习惯久坐大学生：是指每周至少五天、每天累计静坐时长超过8个小时（上课、自习、吃饭等），并且每周中等强度以上身体活动不足150分钟的学生群体。

2.微运动：指利用碎片化时间，在日常生活、工作或学习的间隙中进行的，低强度、短时间、高频次的身体活动（包括站立、拉伸、原地踏步、简单的关节活动）。

一、基本信息与久坐现状

1. 您的性别

男女

2. 您的年级

大一大二大三大四研究生及以上

3. 您的专业类别

林业类文科类理科类工科艺术类其他

4. 您平均每日久坐时长（不含睡觉）

<4小时4–6小时6–8小时8–10小时>10小时

5. 您主要的久坐场景

课堂听课图书馆/教室自习宿舍玩手机/电脑实验室/工作室其他

6. 您因久坐出现过哪些不适

颈椎/腰椎酸痛、僵硬下肢水肿、酸胀眼睛干涩、视力下降头痛、头晕消化不良、腹胀、便秘注意力不集中、记忆力下降焦虑、烦躁、情绪低落睡眠质量下降无明显不适其他

二、健康认知与微运动意识维度

7.请根据您的实际情况，选择最符合您观点的选项（1~5分）

非常不符合
不符合
一般
符合
非常符合

您了解久坐对身心健康的长期危害

您对“微运动“概念有一定的了解

您认为微运动对缓解久坐危害很有效

您认为在久坐间隙进行微运动很有必要

您认为“微运动简单易行，适合大学生日常坚持”

您会主动通过网络（短视频、公众号等）获取微运动相关知识

您熟练掌握多种久坐间隙可做的微运动动作

您认为在久坐过程中没有进行微运动的必要

8. 您了解微运动的主要渠道

学校宣传（体育课、讲座、海报）社交媒体（抖音、小红书、B站等）同学/朋友推荐健康科普文章/书籍从未主动了解其他

三、健康态度与校园环境感知

9.请根据您的实际情况，选择最符合您观点的选项（1~5分）

非常不符合
不符合
一般
符合
非常符合

您对久坐过程中进行微运动保持积极的态度

您认为校园内有适合开展微运动的场地与配套设施

学校有开展过系统的久坐健康与微运动科普、指导

您认为校园课堂留有充足课间时间，可以开展久坐间隙微运动活动

您认为当前校园整体运动氛围浓厚，健康倡导力度大

学校有微运动相关激励与支持机制（打卡、奖励、综测等）

学校的微运动宣传（海报、讲座、推文）能有效提升您的参与意愿

身边同学/室友经常参与微运动

您认为身边重要他人（同学、朋友、家人）非常支持您做微运动

周围人的参与会影响您的微运动行为

您认为在学习生活中开展微运动很容易

您可以坦然在教室、图书馆等公共场合开展微运动，不会在意他人眼光

四、微运动意识与实际行动

10.请根据您的实际情况，选择最符合您观点的选项（1~5分）

非常不符合
不符合
一般
符合
完全符合

您在久坐过程中时常会有进行微运动的想法

您会主动在久坐间隙安排固定时间进行微运动

您在久坐期间经常会有“想起来要活动，但没有实际行动”的情况

您相信自己可以长期坚持久坐间隙微运动

您认为您不会因为学业/社团任务繁忙而放弃久坐间隙的微运动

您未来在久坐间隙非常愿意进行微运动

您在久坐期间有想活动的想法时，会落实为实际的微运动行动

您认为做微运动后能有效缓解久坐带来的身体酸痛/疲劳

您认为长期坚持微运动能改善您的整体健康状态

您希望将微运动养成日常的固定习惯

11. 您更倾向的微运动形式

课间统一引导拉伸校园提示场景（楼梯、走廊）简易动作线上短视频跟练宿舍/同伴组队打卡自主随意活动其他

12. 您目前在久坐间隙开展微运动的实际频率

每天多次每天1–2次每周3–4次每月1–2次几乎不做

13. 您常进行的微运动类型

起身走动/站立颈肩腰拉伸爬楼梯原地踏步、小幅度肢体活动眼部放松其他

14. 您单次微运动持续时长

≤1分钟1–3分钟3–5分钟≥5分钟

五、意识-行为转化障碍与校园支持期望

15. 久坐期间能促使您参与微运动的主要因素

能促进身体健康同学朋友的邀请学校综测/学分/评优激励能缓解学习压力，放松心情定时提醒（APP/教室提示）校园氛围带动其他促进因素

16. 导致您“想做微运动却难以落实”的主要障碍

时间因素：日常学习/工作/生活事务繁忙，缺乏碎片化运动时间场地环境因素：无合适的运动空间认知方法因素：不了解微运动的具体形式、动作要领；不清楚如何科学规划碎片化运动时间；认为微运动效果微弱，缺乏运动动力个人自律因素：自身自制力较差，难以坚持长期碎片化运动；存在拖延心理，总想着“下次再做”氛围激励因素：身边无人陪同运动，缺乏同伴带动；无相关运动激励机制，难以形成运动习惯学校支持因素：学校未宣传推广微运动；未提供微运动相关场地、指导或配套支持心理顾虑因素：担心动作不规范被他人嘲笑；觉得碎片化运动没必要，存在心理抵触；运动时易分心，无法专注其他客观阻碍因素：身体条件受限；缺乏运动器材/装备；家庭、社交等外部事务干扰无明显阻碍因素：自身有较强健康意识，主动运动意愿强烈，能稳定落实微运动其他阻碍因素

17. 您希望学校在健康校园建设中提供哪些微运动支持?

教学楼/图书馆设置提示标语与动作图示走廊/楼梯设置微运动简易区域微运动打卡活动、比赛微运动教程、视频、手册微运动主题课程/健康讲座综测加分、奖励等激励机制课间统一组织拉伸或活动其他

18. 您对学校面向久坐大学生推广微运动、建设健康校园的期待程度

非常期待比较期待一般不太期待完全不期待

六、开放题

19. 结合自身情况，您认为我校大学生“有微运动意识却难以转化为行为”的最关键障碍是什么?

20. 从健康校园建设角度，您对改善大学生久坐现状、推广微运动有哪些具体建议?

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