清淡饮食实践3.28-5.28
饮食内容：
早：鸡蛋
中：一荤一素一主食（米饭/红薯）
晚：30g燕麦/小米、10粒花生、8g羊奶粉
加餐：黄瓜/番茄
使用建议
1. 每日睡前花2-3分钟填写，如实记录即可。
2. 至少连续记录两周后再回看趋势，不要因单日波动而焦虑。
3. 一个月后可结合体重趋势、身体感受、情绪变化，综合评估饮食方案的效果。
1. 饮食
按计划
非计划餐：
2. 非计划餐原因
社交
压力
纯粹想吃
其他：
3. 精力
很差(
1
)
很好(
5
)
4. 消化
很差(
1
)
很好(
5
)
5. 睡眠
很差(
1
)
很好(
5
)
6. 食物焦虑处理
很差(
1
)
很好(
5
)
7. 整体情绪
很差(
1
)
很好(
5
)
8. 今日步数
10000以上
6000-10000
6000以下
9. 运动类型
瑜伽
跳操
无
10. 冥想和正念
早起10分钟冥想
中午正念饮食
晚上正念饮食
11. 午睡
是
否
12. 学习时间段
7.30-8.30
9.00-11.30
14.00-17.30
19.30-21.30
其他：
13. 大便通畅
是
否
14. 轨道外的事情
有：
无
15. 每周体重
kg(
40
)
kg(
50
)
16. 日行一善（0.5元/项）
自带饭盒
完成计划餐
关闭
更多问卷
复制此问卷