黄锦华每日打卡表[复制]

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1. 日期：__________

2. 体重：__________ kg

3. 腰围：__________ cm

4. 早餐：__________

5. 午餐：__________

6. 晚餐：__________

7. 饮食情况

饮食规律少糖少油不喝奶茶、饮料喝水≥1500ml不吃宵夜

8. 运动

有氧拉伸/力量步数≥8000

9. 具体运动项目

10. 运动时长

11. 作息

23点前睡23点后睡

12. 今日状态

完成很好一般需努力

13. 今日心情

充满动力焦虑自我怀疑自信与成就感愧疚与自我否定心态平和，已成习惯

14. 成效与问题自我分析:

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