减重自测大挑战
计分规则
A = 1分，B = 2分，C = 3分
总分范围：15–45分
结果类型
15–25分 重油夜猫型 高油高糖、夜宵、少动
26–35分 摇摆纠结型 知道但做不到、偶尔努力
36–45分 自律潜力型 习惯较好、只需微调
1. 你吃炸鸡/薯条等油炸食品的频率是？
A. 每周≥3次
B. 每周1-2次
C. 几乎不吃
2. 你最爱喝的饮料是？
A. 奶茶/可乐/果汁
B. 无糖茶/黑咖啡
C. 白水/苏打水
3. 晚上10点后你通常？
A. 吃夜宵（烧烤/泡面/零食）
B. 偶尔喝点东西或吃水果
C. 不再进食
4. 你吃饭的速度？
A. 狼吞虎咽，5分钟搞定
B. 正常速度，15分钟左右
C. 细嚼慢咽，20分钟以上
5. 你每周主动运动的次数（≥30分钟）？
A. 几乎不运动
B. 1-2次
C. ≥3次
6. 你每天的步数大约？
A. ＜3000步
B. 3000-6000步
C. >6000步
7. 你更喜欢吃哪种主食？
A. 白米饭/白面条/馒头
B. 一半精粮一半粗粮
C. 糙米/燕麦/红薯/玉米
8. 面对压力/心情不好时，你会？
A. 大吃一顿（炸鸡啤酒奶茶蛋糕我都爱）
B. 吃一点但会控制
C. 运动/听歌/找朋友聊天/默默emo
9. 你点外卖/外食的习惯是？
A. 重油重盐（麻辣烫/炸鸡/盖浇饭）
B. 正常炒菜，不特别要求
C. 主动选清淡/少油/备注少酱
10. 你吃甜点/蛋糕/冰淇淋的频率？
A. 几乎每天
B. 每周2-3次
C. 每周≤1次或不吃
11. 你喝水（不含饮料）的情况？
A. 渴了才喝，一天＜1升
B. 1-1.5升
C. 主动喝，≥2升
12. 你周末的作息与饮食？
A. 睡到中午，两餐并一餐+夜宵
B. 稍晚起，三餐基本规律
C. 与工作日差不多规律
13. 你吃蔬菜的情况？
A. 每餐很少或不吃
B. 每餐有一点
C. 每餐至少一半是蔬菜
14. 你是否有吃零食（薯片/饼干/肉干等）的习惯？
A. 每天吃
B. 偶尔吃一点
C. 基本不吃
15. 你觉得减肥最难的是？
A. 管住嘴（馋/饿）
B. 迈开腿（懒/累）
C. 坚持（三天打鱼两天晒网）
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