拖延行为与时间管理现状调查问卷
1. 你的身份是？
A. 在校学生
B. 职场人士
C. 自由职业者
D. 已退休
2. 你的年龄段是？
A. 18岁以下
B. 18-25岁
C. 25-35岁
D. 35-60岁
E. 60岁以上
3. 你是否经常觉得自己有拖延的情况？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
4. 你最容易在哪种任务上拖延？（可多选）
A. 学习/工作任务
B. 生活琐事（如打扫/整理等）
C. 健康管理（如运动/早睡等）
D. 社交或沟通类任务
E. 其他（请注明）
5. 你觉得以下哪些原因最容易导致你拖延？（可多选）
A. 任务太难，不知如何下手
B. 觉得无聊或没意义
C. 容易分心（如刷手机/玩游戏等）
D. 总想“等状态好了再做”
E. 害怕做不好
F. 其他（请注明）
6. 当你拖延时，你的情绪通常是？
A. 无所谓
B. 有点焦虑但继续拖
C. 很自责但改不了
D. 麻木/习惯性拖延
7. 你是否使用过时间管理方法（如计划表，番茄工作法，四象限等）？
A. 从未使用
B. 用过但很快放弃
C. 偶尔坚持使用
D. 一直在使用
8. 你觉得以下哪种方法对你最有效？（可多选）
A. 列出待办清单
B. 设定小奖励/惩罚
C. 使用番茄钟/计时器
D. 找人监督或一起做
E. 把任务拆分成小步骤
F. 其他（请注明）
9. 你是否会因为“最后期限”临近才开始行动？
A. 从未
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
10. 你是否愿意尝试一个为期一周的“不拖延挑战”？
A. 愿意
B. 不确定
C. 不愿意
11. 你对自己目前的时间管理能力打几分（1-5分，1为非常差，5为非常好）？
A. 1分
B. 2分
C. 3分
D. 4分
E. 5分
12. 如果有一个帮助你克服拖延的工具或方法，你最希望它具备什么特点？（可多选）
A. 简单易操作
B. 有提醒功能
C. 能记录进度
D. 有鼓励/反馈机制
E. 有趣/游戏化
F. 其他（请注明）
13. 你最近一次因为拖延而感到后悔或麻烦的事情是什么？（简单写一两句即可）
14. 你对改善拖延问题有什么建议或想法吗？（例如学校/公司可以做什么，工具设计/心理调整方法等）
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