正向情绪状态评估量表简易版（PMAS-S）
请根据过去一周内的实际感受选择答案
一、核心积极情绪体验
1. 你最近感到心情轻松愉悦（如无明显压力、内心舒展）的频率如何？
0
1
2
3
4
2. 面对日常小事（如阳光、美食、音乐），感到“小确幸”（微小而确切的幸福感）的频率如何？
0
1
2
3
4
3. 在做日常活动（如学习、运动、爱好）时，体验到“专注投入”（忘记时间流逝、沉浸其中）的频率如何？
0
1
2
3
4
4. 回忆过去一周时，能主动想起的开心片段（如朋友的鼓励、完成小任务）的数量是
0（几乎想不起）
1（1-2个）
2（3-4个）
3（5-6个）
4（7个及以上）
二、心理资源与自我效能
5. 你对参与社交活动（如和家人聊天、参加兴趣小组）的主动期待感（如“期待见面”“想认识新朋友”）如何？
0
1
2
3
4
6. 当设定一个小目标（如“今晚完成作业”“每周运动3次”）时，你相信自己能完成的信心是
0（完全没信心）
1
2
3
4（完全有信心）
7. 你对自己当下的整体状态（性格、能力、学习/生活节奏）感到满意的程度是
0（非常不满意）
1
2
3
4（非常满意）
8. 遇到困难（如成绩波动、人际矛盾）时，你相信“自己有能力找到解决办法”的信心是
0（完全不相信）
1
2
3
4（完全相信）
三、人际支持与社会连接
9. 你感到“在需要时（如生病、难过）能获得他人帮助”（家人/朋友/同学）的频率如何？
0
1
2
3
4
10. 与他人相处（如家人、朋友、同学）时，感到“被理解”“被接纳”（无需隐藏真实想法）的频率如何？
0
1
2
3
4
11. 你主动向他人分享自己的感受（开心、烦恼、困惑）的频率如何？
0
1
2
3
4
12. 你确定自己“至少有1个可以随时倾诉心事”的人（如家人、好朋友）的程度是
0（完全不确定）
1
2
3
4（完全确定）
四、情绪调节与压力应对
13. 遇到压力或挫折时，你能主动想起“过去成功克服困难的经历”并从中获得力量的频率如何？
0
1
2
3
4
14. 你每天体验到“平静感”或“内心安稳”（无明显焦虑、情绪平稳）的时长大约是
0（几乎没有）
1（1-2小时）
2（3-4小时）
3（5-6小时）
4（7小时及以上）
15. 你对未来一周的生活，感到“充满希望”或“值得期待”（如期待某件事发生）的程度是
0（完全不期待）
1
2
3
4（非常期待）
16. 当你感到焦虑或烦躁时，能通过调节方法（如深呼吸、运动、写日记）平复情绪的效率是
0（完全无效）
1（需要很久）
2（中等效率）
3（比较快）
4（立刻有效）
五、自我价值与存在意义
17. 你对“自己作为一个人存在的价值”（如独特性、对他人的意义）感到认同的程度是
0（完全不认同）
1
2
3
4（完全认同）
18. 你相信“通过自己的努力能够创造想要的生活”（如理想的学习状态、人际关系）的程度是
0（完全不相信）
1
2
3
4（完全相信）
19. 你从“帮助他人”（如辅导同学、参与公益）或“完成有意义的事”中获得“生命意义感”的频率如何？
0
1
2
3
4
20. 你对“当前生活方式（学习、社交、兴趣）与自己重视的价值观”（如诚信、成长、友爱）一致的程度是
0（完全不一致）
1
2
3
4（完全一致）
21. 对于过去一周的情绪状态，你是否有其他补充说明或感受想分享？
22. 您的性别：
男
女
23. 您的年龄段：
18岁以下
18~25
26~30
31~40
41~50
51~60
60以上
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