1. 我每天吃适量富含优质蛋白（如鸡蛋、低脂奶、鱼、虾、畜瘦肉、豆制品等）的食物
3. 我摄入主食时会增加全谷、杂豆（如玉米、藜麦等）等粗杂粮的比例，粗细搭配
4. 我可以自我控制高热量、高脂、高胆固醇、高盐饮食（如肥肉、烧烤、麻辣香锅、油炸食品等）的摄入
5. 我可以自我控制糖和含糖食物（如甜点、饮料、精制即食高糖食品等）的摄入
7. 我三餐的进食时间相对固定，每天吃早餐，晚餐尽量19:00前吃完
9. 我每次运动前会做热身训练（如手腕脚踝环绕运动、膝部环绕运动）至少3~5 m
10. 我每周进行至少5 d且每次＞30 min中等强度的有氧运动（如快步走、跑步、骑自行车、游泳等）
11. 我每周进行至少3次（尽量隔日1次）且每次至少10~20 min中等强度的抗阻运动（如仰卧起坐、俯卧撑等）
12. 我每次运动后会做拉伸训练（如大腿前后侧、脚踝拉伸训练）至少5~10 min
13. 我在日常生活中进行运动锻炼（如尽量走楼梯不坐电梯、少坐车多走路和骑自行车）
14. 我会根据天气、自身身体状况等选择、调整运动方式和运动量
15. 我会用健身追踪装置（如运动手环）或自我测量、计算靶心率等以确保达到相应运动强度
16. 我运动时密切关注身体反应，有不适（如头晕、眼花、心慌等）即停止运动
17. 我有意识地减少久坐的时间（每1~2 h起身活动5~10 min），每天步行至少10000步
20. 我关注自己的相关临床检验结果（如睾酮水平、胰岛素水平等）