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尊敬的参与者:
       感谢您参与本次科学研究!本问卷旨在探索日常锻炼行为与身体感受之间的关系,为促进健康生活方式提供科学依据。您的回答将对我们至关重要,请您根据实际情况如实填写。

数据保密承诺
我们郑重承诺:

  1. 1.本问卷收集的所有数据仅用于本项科学研究,不会用于任何商业或其他无关用途。

  2. 2.问卷内容完全匿名,不会要求您提供姓名、联系方式等可直接识别个人身份的信息。

  3. 3.所有数据将加密存储于受保护的安全服务器中,仅研究团队成员有权访问。研究结束后,原始数据将彻底删除或永久匿名化处理。

  4. 4.研究成果发表时,仅会呈现群体分析结果,绝不会泄露任何个人隐私信息。


您的性别:
基本信息:
年龄:
您是否是体育生
此量表包含4个题目,前3题用于判断运动量,第4题为开放性题目(记录具体锻炼项目)
1. 您进行体育锻炼的强度怎样?
2. 您在进行上述强度体育活动时,一次多少分钟?
3.这道题请选择1
4. 您一个月进行几次上述体育活动?
5. 您喜欢什么项目的体育锻炼?
每一道题包含六个选项,请您仔细阅读每一道题并根据实际情况从其中选择一个更适合您的答案。在作答过程中不要漏题,在同一道题目上不要斟酌太长的时间,根据看完题目后的第一反应作答。
1.当我紧张的时候,我会注意到紧张感在我身体的哪个部位。
2.当我身体不舒服时,我会注意到。
3.我注意到我身体的哪个部位让我感到舒服。
4.我注意到我呼吸的变化,比如它是减慢还是加快。
5.我忽略身体上的紧张或不适,直到它们变得更严重。
6.我把自己从不适的感觉中转移开来。
7.当我感到疼痛或不适时,我会努力克服它。
8.我试着忽略疼痛。
9.我通过专注于某件事来赶走不舒服的感觉。
10.当我感到不愉快的身体感觉时,我会用别的事情来占据自己,这样我就不必去感受它们了。
11.当我感到身体疼痛时,我变得心烦意乱。
12.如果我感到不舒服,我就开始担心是不是出了什么问题。
13.我可以注意到不愉快的身体感觉而不用担心。
14.当我感到不舒服或疼痛时,我能保持冷静,不担心。
15.当我感到不舒服或疼痛时,我无法把它从我的脑海中抹去。
16.我可以专注于自己的呼吸,而不会被周围发生的事情分散注意力。
17.即使周围发生了很多事情,我也能保持对内心身体感觉的意识。
18.当我和别人交谈时,我可以注意我的姿势。
19.如果我心烦意乱,我可以将意识恢复到我的身体。
20.我可以把注意力从思考转移到感知我的身体。
21.即使我身体的一部分感到疼痛或不适,我也能保持对整个身体的觉知。
22.这道题目请选择几乎没有
23.我能够有意识地把我的身体作为一个整体来关注。
24.我注意到我生气时身体的变化。
25.当我的生活中出现问题时,我能感觉到我的身体。
26.我注意到在平静的经历之后,我的身体感觉不同了。
27.当我感到舒适时,我注意到我的呼吸变得自由和轻松。
28.我注意到当我感到高兴/快乐时我的身体是如何变化的。
29.当我感到不知所措时,我可以在内心找到一个平静的地方。
30.当我意识到我的身体,我感到一种平静的感觉。
31.我可以用呼吸来缓解紧张。
32.当我陷入沉思时,我可以通过专注于我的身体/呼吸来平静我的头脑。
33.我倾听来自我身体的关于我情绪状态的信息。
34.当我心烦意乱的时候,我会花时间去探索我身体的感受。
35.我听我的身体告诉我该做什么。
36.我在我的身体里很自在。
37.我觉得我的身体是个安全的地方。
38.我相信我的身体感觉。
以下是关于自我控制意向的问题,请按照你最真实的感受、想法,进行作答
1.我每天都吃好几份水果和蔬菜
2.我把高热量、高脂肪的食品 (如薯片、饼干和蛋糕) 藏起来,以免诱惑我
3.我尽量不吃油炸食品
4.我随时准备了些低热量的健康小吃,如黄瓜条、生蔬菜
5.我减少了饮料的摄入量
6.我主要吃低脂肉类,如鸡肉和鱼肉,或者用豆类替代肉类
7.当吃奶制品 (如牛奶、酸奶和奶酪) 时,我选择低脂或无脂的
8.我吃的肉、鱼或蔬菜主要是蒸的、煮的 (少油的) 烹饪方式
9.我倾向于选择低热量或低脂肪的食物,避免高热量的食物
10.我多吃高纤维食物 (如杂粮饭、谷物、水果和蔬菜)
11.我为自己定了每日热量摄入目标
12.我会记录每天吃的食物种类和数量
13.我测量或称重我吃的食物
14.我记录我吃的食物中的热量和脂肪
15.我记录自己的运动时长
16.我每天称体重
17.我制作了体重变化的图表
18.我为自己定了运动目标
19.如果天气不好,我不能在外面运动,我有其他运动计划
20.我每天至少进行 30 分钟的中等强度运动,如快步行走
21.如果有天没能运动,我会在别的日子多运动来补上
22.我每天都安排锻炼
23.我将运动服和鞋放在显眼位置,提醒自己运动
24.如果吃多了,我会想想我多吃的原因
25.如果有一天吃得太多,我第二天会少吃点来弥补
26.当我吃到了当天的热量目标仍感觉饿时,我会做一些愉快的活动分散注意力
27.如果吃多了或没运动,我会用积极的想法来鼓励自己
28.当我达到饮食、运动或减重目标后,我会用非食物的方式奖励自己
29.如果对自己的减肥进度感到失望,我会及时调整心态
30.如果体重有所回升,我会想想以前的成功,提醒自己我能重新找回状态
这是一个由 20 个描述不同情感、情绪的词汇组成的量表,请阅读每一个词语并根据实际情况选择相应的答案,答案无关对错。在对应分值栏打√,分值含义:1 = 几乎没有 2 = 比较少 3 = 中等程度 4 = 比较多 5 = 极其多
情绪
  • 几乎没有
  • 比较少
  • 中等程度
  • 比较多
  • 极其多
感兴趣的
心烦的
精神活力高的
心神不宁的
劲头足的
内疚的
恐惧的
敌意的
热情的
自豪的
易怒的
警觉性高的
害羞的
备受鼓舞的
紧张的
意志坚定的
注意力集中的
坐立不安的
有活力的
害怕的
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