大学生课后锻炼对睡眠质量的影响
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一、基本信息
1. 你的性别：
A. 男
B. 女
2. 你所在的年级：
A. 大一
B. 大二
C. 大三
D. 大四
E. 研究生及以上
3. 你所学专业属于：
A. 文科类
B. 理科类
C. 工科类
D. 艺术类
E. 体育类
二、课后锻炼基本情况
4. 你平均每周课后进行体育锻炼的次数是？（课后锻炼指除体育课、早操、课间操之外的自主锻炼）
A. 0次
B. 1-2次
C. 3-4次
D. 5次及以上
5. 你每次课后体育锻炼的时长大概是？
A. 30分钟以内
B. 30分钟-1小时
C. 1-2小时
D. 2小时以上
6. 你通常进行课后锻炼的时间段是？
A. 下午16:00-18:00
B. 晚上18:00-20:00
C. 晚上20:00-22:00
D. 晚上22:00之后
E. 不固定
7. 你常参与的课后锻炼方式是？（可多选）
A. 有氧运动（跑步、跳绳、游泳、骑行、健走等）
B. 力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械健身等）
C. 球类运动（篮球、足球、羽毛球、乒乓球、排球等）
D. 休闲运动（瑜伽、普拉提、太极拳、散步等）
E. 几乎不锻炼
8. 你进行课后锻炼的主要原因是？（可多选）
A. 增强体质、保持健康
B. 缓解学习压力、放松心情
C. 改善睡眠质量
D. 控制体重、塑造体型
E. 兴趣爱好
F. 同学/朋友邀约
G. 其他
三、个人睡眠质量情况
9. 你通常每晚的入睡时间是？
A. 22:00之前
B. 22:00-23:00
C. 23:00-00:00
D. 00:00-01:00
E. 01:00之后
10. 你通常每天的睡眠时间大概是？
A. 5小时以下
B. 5-6小时
C. 6-7小时
D. 7-8小时
E. 8小时以上
11. 你入睡所需的平均时间是？
A. 10分钟以内
B. 10-30分钟
C. 30分钟-1小时
D. 1小时以上
12. 你夜间醒来的次数大概是？
A. 0次
B. 1次
C. 2-3次
D. 3次以上
13. 你早上醒来后的精神状态如何？
A. 精力充沛，完全清醒
B. 比较清醒，稍有疲惫
C. 昏昏沉沉，疲惫感强
D. 极度困倦，难以起床
14. 你是否存在以下睡眠问题？（可多选）
A. 入睡困难
B. 夜间易醒、多梦
C. 早醒后无法再次入睡
D. 睡眠浅、睡眠质量差
E. 无任何睡眠问题
15. 你对自身目前睡眠质量的总体满意度是？
A. 非常满意
B. 比较满意
C. 一般
D. 不太满意
E. 非常不满意
四、课后锻炼与睡眠质量的关联感受
16. 你认为课后体育锻炼对你的入睡速度有何影响？
A. 明显加快入睡，更容易睡着
B. 稍有帮助，入睡更轻松
C. 没有任何影响
D. 稍有延迟，入睡更慢
E. 明显延迟，难以入睡
17. 课后锻炼后，你夜间睡眠的深度和安稳度有何变化？
A. 睡眠更深，整夜安稳，很少做梦
B. 睡眠更安稳，做梦次数减少
C. 没有变化
D. 睡眠变浅，更容易做梦
E. 睡眠极度不安稳，多梦易醒
18. 你是否觉得规律的课后锻炼能缓解你的失眠、焦虑等影响睡眠的问题？
A. 效果非常明显
B. 效果比较明显
C. 效果一般
D. 效果不明显
E. 完全没有效果
19. 若你在某一天未进行课后锻炼，睡眠质量会有何变化？
A. 明显变差
B. 稍有变差
C. 没有变化
D. 稍有变好
E. 明显变好
20. 你认为影响你通过课后锻炼改善睡眠的主要因素是？（可多选）
A. 学业压力大，没时间锻炼
B. 锻炼后身体过于兴奋，影响入睡
C. 锻炼强度不合适
D. 锻炼时间过晚
E. 缺乏锻炼动力和习惯
F. 睡眠环境不佳
G. 睡前玩手机、熬夜等不良习惯
H. 其他
五、总体看法
21. 你是否认同“规律的课后锻炼有助于提升大学生睡眠质量”这一观点？
A. 完全认同
B. 比较认同
C. 不确定
D. 不太认同
E. 完全不认同
22. 未来你是否愿意通过调整课后锻炼的方式（时长、强度、时间等）来改善自身睡眠质量？
A. 非常愿意
B. 比较愿意
C. 不确定
D. 不太愿意
E. 完全不愿意
再次感谢你的积极配合与真诚作答！祝你学习顺利、身体健康!
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