正念练习过程性投入度评估（中期）

请输入你之前填答时的正念代号：

第1部分：行为投入状况（客观回顾）

请回顾过去几周的上课情况，根据你的实际行为回答以下问题。选择没有对错之分，真实是最重要的！

1 在开始上课前的正念练习中，我实际跟随练习的频率大约是：
2 当我在跟随练习时，我通常的投入状态是：
3 除了课上的练习，我曾在其他学习场景（如图书馆自习、写作业前）主动应用过这种简短的呼吸正念来调整状态。
第2部分：认知-情感投入程度（主观体验）
请根据你在课间正念练习过程中最常有的感受和想法，选择符合你情况的等级。
1 我能比较快地将注意力收回到教师的指导语或呼吸上。
2 在5-8分钟的练习里，我感觉时间过得很快，能沉浸其中。
3 我把这短暂的练习视为一堂课中有益的“心理课间”，而非负担。
4 当思绪飘到未完成的作业或接下来的课程内容时，我能温和地提醒自己回到当下。
5 即使感觉疲惫或烦躁，我也会尝试去完成这个练习，而不是抗拒它。
6 我会主动调整坐姿、放下手机，为这几分钟的练习做好准备。
7 我认为坚持这个简单的练习，对我的整体学习或情绪状态有累积的好处。
8 如果某次课因故取消了练习，我会感到有些遗憾。
第3部分：开放题

什么影响着你进行课前正念练习？

1 回顾之前的课前正念练习过程，你觉得最能促使你投入或最影响你投入的因素是什么？

（例如：老师的引导、自身疲劳程度、对效果的感受、周围同学的状态等）

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