情绪管理能力量表

总分12-60分

12-24分：情绪管理能力较弱，需要重点训练

25-36分：情绪管理能力一般，需要提升

37-48分：情绪管理能力较好

49-60分：情绪管理能力良好

1=完全不符合，2=不太符合，3=一般，4=比较符合，5=完全符合来代表

1. 我能清楚地意识到自己正在生气

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

2. 我能分辨出自己是难过、愤怒还是委屈

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

3. 我能察觉到身体在情绪变化时的反应

（如心跳加速）

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

4. 我知道是什么事情触发了我的情绪

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

5. 生气时，我能告诉自己“先冷静下来"

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

6. 我能通过深呼吸等方式让自己平静下

来

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

7. 我能暂时离开让我生气的场景，避免

冲突升级

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

8. 我能用积极的想法替代消极的情绪反

应

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

9. 我能用语言表达自己的情绪，而不是

用行动发泄

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

10. 我能向信任的人倾诉自己的烦恼

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

11. 我能以不伤害他人的方式表达自己的不满

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

12. 我能清楚地意识到自己正在生气

完全不符合

1

2

3

4

5

完全符合

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