如何缓解焦虑情绪
1. 你最近一个月感受到焦虑的频率是？
A. 几乎每天
B. 每周3-4次
C. 每周1-2次
D. 很少或没有
2. 平均而言，你的焦虑程度（0=无焦虑，10=极度焦虑）大概是多少？
A. 0-3
B. 4-6
C. 7-8
D. 9-10
3. 焦虑通常在一天中的哪个时段更明显？（多选）
A. 早晨
B. 上午上课/学习时
C. 下午
D. 晚上睡前
E. 不固定
4. 你认为导致焦虑的主要原因是什么
工作/学业压力
人际关系问题
健康状况
经济状况
未来规划担忧
其他
5. 当你感到焦虑时，身体会出现哪些症状
心跳加速
呼吸急促
肌肉紧张
失眠
头痛
胃部不适
注意力不集中
其他
6. 你尝试过以下哪些缓解焦虑的方法，请选择其效果
无效
效果微弱
有一定效果
效果显著
非常有效
深呼吸
冥想
运动锻炼
听音乐
与人倾诉
写日记
限制咖啡因摄入
保证充足睡眠
7. 你通常在焦虑时会优先选择哪种缓解方式
自我调节
向家人朋友求助
寻求专业心理咨询
使用药物
其他
8. 你认为自己管理焦虑情绪的能力如何
很弱
1
2
3
4
5
很强
9. 你认为哪些环境因素有助于缓解焦虑
安静的空间
自然环境（如公园、森林）
舒适的家居环境
与宠物相处
热闹的社交场合
其他
10. 你是否曾因焦虑情绪影响到日常生活
从未
偶尔
经常
总是
11. 你对焦虑相关知识的了解程度
完全不了解(
0
)
非常了解(
100
)
12. 你认为哪些活动能有效转移焦虑注意力
阅读
看电影/电视剧
烹饪
绘画/创作
玩游戏
散步
购物
其他
13. 你是否有固定的缓解焦虑的习惯
有，每天都做
有，经常做
有，偶尔做
没有
14. 以下因素对缓解你的焦虑的重要性如何
非常不重要
不重要
一般
重要
非常重要
社会支持
自我接纳
时间管理
兴趣培养
认知调整
生活规律
15. 你是否曾寻求过专业的心理健康帮助
是，正在接受
是，曾经接受过
考虑过，但未行动
从未考虑过
16. 请将以下缓解焦虑的方法按对你的有效性从高到低排序
运动锻炼
心理疏导
放松训练
药物治疗
兴趣活动
社交支持
17. 1. 你知道学校有心理健康相关的资源（如咨询中心、讲座、心理课）吗？
A. 知道并了解具体内容
B. 听说过但不清楚
C. 完全不知道
18. 你使用过学校心理中心的咨询服务吗？
A. 使用过，有帮助
B. 使用过，帮助不大
C. 未使用过，但有兴趣
D. 未使用过，也不打算使用
19. 你觉得学校目前提供的心理健康资源对你的帮助大吗？
A. 很大
B. 一般
C. 很小
D. 不清楚/未使用过
20. 你认为学校最应该加强以下哪方面来帮助缓解学生焦虑？（单选）
A. 增加心理咨询师数量/预约时段
B. 开设情绪管理/正念课程
C. 组织更多减压活动（如运动、艺术、宠物互动）
D. 改善考试/评分制度
E. 加强就业指导与实习资源
F. 改善宿舍/学习环境
G. 其他
21. 如果学校开设焦虑管理相关的团体辅导（每周1次，共4-6周），你愿意参加吗？
A. 非常愿意
B. 看情况
C. 不太愿意
D. 完全不愿意
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