“休息现状”小调查
您好，这里是由36氪后浪研究所发起的年轻人“休息现状”小调查，在这里我们讨论的休息不包含夜间睡眠，仅包含除工作、睡眠之外的闲暇休息时间，看看你过标准线了吗~后续结果将以报告形式发布在公众号“后浪研究所”，欢迎关注！
1. 你的性别是？
男
女
2. 你的年龄是？
00后
95后
90后
85后
80后
80前
3. 你所在的城市是？
一线城市（北京、上海、广州、深圳）
新一线城市（成都、重庆、杭州、西安、武汉、苏州、郑州、南京、天津、长沙、东莞、宁波、佛山、合肥、青岛）
二线城市
三四线及以下城市
其他
4. 具体是哪一座城市？
请选择
5. 具体是哪一座城市？
请选择
6. 你的月收入是？
暂无收入
3000元及以下
3001-5000元
5001-8000元
8001-10000元
10001-15000元
15001-30000元
30000元以上
7. 你的职业是？
待就业人士
在校学生
公务员/事业编
自由职业者
互联网从业者
金融从业者
教育从业者
法律从业者
建筑从业者
零售从业者
制造业从业者
房地产从业者
医疗卫生从业者
传媒/广告从业者
审计/会计从业者
交通运输从业者
服务业从业者
其他
8. 用百分制来打分，你认为目前你的疲惫指数大概有多少？（0-100%）
不疲惫
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
非常疲惫
9. 您如何评价自己最近的休息质量？（1-10分打分，1分是非常差，10分是非常好）
非常差
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
非常好
10. 通常来讲，普通工作日的一天，你的休息时间大约有多长？（除去夜间睡眠）
几乎没有
1小时以内
1-2小时
2-3小时
3-4小时
4-5小时
5小时以上
11. 周末两天，你通常能获得充分休息和自由支配的时间吗？（除去夜间睡眠）
两天都能充分休息和自由支配
两天都能休息，但只有一天能充分放松
两天都能休息，但都无法充分放松
仅休息一天（单休），且那一天能充分放松
仅休息一天（单休），且那一天也无法充分放松
周末基本没有休息和自由时间
12. 贵司现行的调休或加班补偿制度是？
有明确加班费，没有调休
无加班费，但可申请调休/补休，且实际能用
名义上有调休/补休制度，但实际很难获批或用不上
加班无任何补偿，属于义务加班
无明确制度，全看领导或项目情况
不清楚公司是否有相关规定
其他（请注明）
13. 过去一个月，您是否有过一次让您感到“焕然新生”的深度休息经历？
有过，不止一次
有过，仅一次
没有
14. 工作日的闲暇时间，你最主要的休息方式是？
补觉
刷手机/平板
看影视综艺追剧等
听播客
听音乐
玩游戏
创造性活动（画画、手工、烹饪）
阅读
运动健身
逛街探店
社交放松（与朋友/伴侣/宠物相处）
学习/上课
处理家务
亲近自然（散步、露营等）
有特定技能型爱好
什么都不做，纯放空
其他
没有休息时间
15. 周末，你最主要的休息方式是？（多选）
补觉
刷手机/平板
看影视综艺追剧等
听播客
听音乐
玩游戏
创造性活动（画画、手工、烹饪）
阅读
运动健身
逛街探店
社交放松（与朋友/伴侣/宠物相处）
学习/上课
处理家务
亲近自然（散步、露营等）
有特定技能型爱好
什么都不做，纯放空
其他
没有休息时间
16. 你会有意识地为自己安排“休息仪式”吗？（例如：周五晚上必做某事、睡前必做某事来切换状态）
有，且对我很重要
有，但只是个习惯
没有，但觉得需要
没有，觉得没必要
17. 你特有的休息仪式是什么？（开放题，选填）
18. 休息后，你是否能状态回升？
会充满能量
能回归正常
仅“死人微活”
我越休越累
没什么变化
19. 休息时，你通常会陷入内耗吗？（即无法停止思考工作、烦恼或自我攻击，难以真正放松）
经常内耗，多数休息时间都心不静
有时会内耗，时不时会走神焦虑
偶尔内耗，大部分时候能放松
几乎不内耗，总能完全放松
20. 你曾因休息不足而出现过以下哪些身体不适？
偏头痛或持续性头痛
心慌、胸闷、心悸
肠胃不适（胃痛、胀气、消化不良等）
免疫力下降，频繁感冒或感染
肩颈腰椎持续性疼痛
爆痘、过敏等皮肤问题
持续耳鸣或眩晕
体检指标异常（如高血压、心律不齐等）
未出现明显身体不适
其他
21. 你是否因长期休息不足而产生过以下精神或情绪问题？（多选）
出现过明显的抑郁情绪
有过持续的焦虑感
确诊过抑郁症或焦虑症
严重的记忆力下降、注意力无法集中
明显的睡眠障碍
情绪波动极大，易怒或易哭
有较强的疲惫感，做事提不起精神
未出现上述精神困扰
其他
22. 即使有空闲，你也无法真正放松，主要是因为？（多选）
工作消息/邮件随时会来，心理上“待机”
自己无法停止思考工作或烦恼
觉得“无聊”，必须找事填满时间
选择困难，在“做什么”上纠结耗尽心力
身体很累，但精神兴奋，无法入睡/静心
其他
我可以达到真正的放松
23. 休息的过程中，有哪些外部因素会影响到你的休息质量？（多选）
领导/同事在下班后、周末发工作消息
家人/伴侣对“休息”的不理解（如觉得你懒）
社交媒体上他人“精致休息”带来的比较压力
朋友频繁的邀约，难以拒绝
生活环境嘈杂，没有放松的空间
自己本身对休息产生罪恶感，或无聊的情绪
没有明显的外部声音干扰
24. 关于“有效休息”，你有没有什么个人独特的好方法或心得想分享？（开放题，选填）（例如：没时间？心不静？总被消息打断？休息了也充满负罪感？）
25. 你的昵称是？（选填）
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