高中生最佳就寝时间调查问卷

1. 你的性别

男女

2. 最近一次大考年级排名

A. 前100名B. 101~300名C. 301~500名D. 500名以后

3. 平日（周一至周五）就寝时间

A. 22:00及以前B. 22:10–22:40C. 22:50–23:20D. 23:30–24:00E. 00:10及以后

4. 平日（周一至周五）起床时间

A. 05:30及以前B. 05:31–06:00C. 06:00–06:30D. 06:30以后

5. 每晚实际睡眠时长

A. 5小时及以下B. 5.5–6.5小时C. 7–7.5小时D. 8–8.5小时E. 9小时及以上

6. 周末就寝时间与平日相比

A. 提前1小时以上B. 提前0.5–1小时C. 基本一致D. 推迟0.5–1小时E. 推迟2小时以上

7. 周末起床时间与平日相比

A. 早起1小时以上B. 早起0.5–1小时C. 基本一致D. 晚起0.5–1小时E. 晚起2小时以上

8. 每日午睡时长

A. 1小时以上B. 40–60分钟C. 20–30分钟D. 10–20分钟E. 从不午睡

9. 躺下后入睡时间

A. 1小时以上B. 30–60分钟C. 15–30分钟D. 5–15分钟E. 5分钟以内

10. 夜间醒来次数

A. 3次及以上B. 2次C. 1次D. 基本不醒E. 多梦易醒、睡不沉

11. 睡眠深度感受

A. 很浅，一点动静就醒B. 较浅，容易被打扰C. 正常，不易被吵醒D. 较深，睡眠安稳E. 睡得很沉，晨起清醒

12. 睡前是否使用手机

A. 躺床玩到睡着B. 每天玩1小时左右C. 玩半小时以内D. 偶尔看一眼E. 睡前完全不碰

13. 宿舍/卧室环境安静程度

A. 非常吵，无法入睡B. 较吵，经常被打扰C. 一般，偶尔受影响D. 较安静，基本不影响E. 很安静，利于入睡

14. 每日完成作业+自主学习时长

A. 2小时以内B. 2–3小时C. 3–4小时D. 4–5小时E. 6小时以上

15. 熬夜主要原因

A. 沉迷手机、游戏、短视频B. 胡思乱想、失眠焦虑C. 作业多、正常完成D. 自主刷题、复习巩固E. 聊天、发呆、拖延

16. 因学习压缩睡眠时间频率

A. 几乎每天都熬夜B. 每周5–6次熬夜C. 每周3–4次熬夜D. 每周1–2次熬夜E. 从不熬夜，按时睡

17. 睡前1小时主要活动

A. 玩手机、娱乐放松B. 聊天、娱乐、发呆C. 洗漱、简单放松D. 写作业、刷题E. 复习、整理笔记

18. 作业完成压力

A. 压力极大，经常写不完B. 压力较大，经常熬夜写C. 压力适中，能按时完成D. 压力较小，轻松完成E. 毫无压力，很快写完

19. 早上起床状态

A. 极度痛苦，起不来B. 很困，需要多次闹钟C. 一般，稍赖床能起D. 较轻松，清醒较快E. 轻松清醒，无疲惫感

20. 上午前两节课专注度自评

A. 全程犯困、走神B. 频繁走神、难以集中C. 状态一般，偶尔分心D. 较专注，基本跟上E. 高度专注，思路清晰

21. 上课打瞌睡频率

A. 每节课都困，忍不住睡B. 多数课犯困，偶尔睡着C. 少数课犯困，能克制D. 极少犯困，仅轻微疲惫E. 完全不困，精神饱满

22. 下午课堂精神状态

A. 昏昏欲睡，听不进去B. 疲惫犯困，效率很低C. 状态一般，勉强跟上D. 较清醒，正常听课E. 精力充足，效率很高

23. 课堂听课效率

A. 完全听不懂、记不住B. 听懂很少，掌握差C. 听懂一半，勉强掌握D. 听懂大部分，掌握较好E. 全部听懂，灵活运用

24. 白天做题反应与细心程度

A. 反应慢，粗心极多B. 脑子昏沉，错误较多C. 反应正常，偶尔粗心D. 思路清晰，失误较少E. 反应快，细心且准确

25. 睡眠对近期成绩影响

A. 睡得过多，懒散下滑B. 睡眠不足，成绩明显下降C. 睡眠一般，成绩稳定D. 睡眠充足，成绩稳步上升E. 睡眠适中，状态最佳

26. 睡眠不足时的表现

A. 头痛、乏力、注意力涣散B. 记忆力差、忘知识点C. 情绪一般，学习动力不足D. 状态正常，无明显影响E. 精力充沛，学习积极

27. 每日整体精神状态自评

A. 全天极度疲惫B. 全天疲惫不堪C. 状态普通，一般D. 状态较好，有活力E. 精力充沛，状态极佳

28. 你认为当前睡眠是否适合自己

A. 严重不足，完全不合适B. 略有不足，不太合适C. 刚好合适，状态舒适D. 略微过量，有点慵懒E. 严重过量，浪费时间

29. 睡眠与学习节奏匹配度

A. 完全不匹配，互相冲突B. 不太匹配，经常顾此失彼C. 基本匹配，节奏稳定D. 较为匹配，状态良好E. 高度匹配，学习睡眠双赢

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