情绪ABC理论

情绪ABC理论【重要】

l 核心原理：挫折本身（A，事件）并不能直接导致负面情绪（C，结果），而是个体对挫折的认知与评价（B，信念），决定了情绪反应。比如，“考试失利”（A），有人认为“我太笨了，永远考不好”（B1），会产生自卑、绝望（C1）；有人认为“这次没考好，是因为我没复习到位，下次可以改进”（B2），会产生动力、积极调整（C2）。

l 实操应用：遇到挫折时，先明确“发生了什么”（A），再反思“我对这件事的想法是什么”（B），判断自己的想法是否合理，若不合理，替换为积极、客观的想法（B2），从而改变负面情绪，主动应对挫折。


l 不合理信念B的三个典型特征

绝对化要求：必须、应该、一定要……（我必须考第一）

以偏概全：一次失败就否定全部（我真没用）

糟糕至极：一点小事就觉得天塌了（完了，人生没希望）

l 启发：想要改变情绪，不要纠结事情A，而要调整看法B，就能得到更好的情绪C。


6道单选，4道多选，多选少选均不得分

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一、单项选择题
1. 在标准情绪ABC理论完整体系中，字母A对应的专业核心概念是?（）
2. 情绪ABC理论中，直接决定一个人最终情绪好坏、行为反应偏激与否的关键核心因素是?（）
3. 同一场合被他人当众无意忽略后，甲心生委屈内耗、乙坦然释怀不在意，根据情绪ABC理论，二人情绪截然不同的根本原因是?（）
4. 下列想法中，属于情绪ABC理论中典型非理性、易内耗负面信念的是?（）
5. 面对考试失利这件事，想要运用情绪ABC理论调节低落焦虑情绪，最核心有效的做法是?（）
6. 结合情绪ABC理论判断，下列说法符合核心原理、科学合理的是?（）
二、多项选择题
1. 完整落地应用情绪ABC理论，改善负面情绪、化解冲动行为，需要重点做好哪些核心步骤?（）
2. 日常学习、工作、人际交往中，属于情绪ABC理论高频常见非理性信念的有哪些?（）
3. 同样面对同事随口一句善意提醒，想要保持平稳心态、不烦躁内耗，符合ABC理论的理性正向想法有?（）
4. 下列调节方式中，依托情绪ABC理论、从根源改善易怒、焦虑、内耗情绪的科学做法是?（）
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