“我今天一定要早睡”——大学生睡眠拖延行为的自我调控失败调查研究
您好！这是一份关于大学生睡眠拖延行为的调查问卷。本研究旨在了解大学生的睡眠拖延现状及其影响因素。问卷采用匿名方式进行，所有数据仅用于学术研究，我们将严格保密您的个人信息。请您根据自己的实际情况填写，您的参与对我们的研究非常重要。感谢您的支持与合作！
1. 您的性别
男
女
2. 您的年级
大一
大二
大三
大四
研究生及以上
3. 您所在的学院
4. 您的作息类型
早起型
晚睡型
5. 您通常计划的入睡时间
6. 您通常实际的入睡时间
7. 睡眠拖延自评（请根据您的实际情况对以下描述进行评分）
从不
偶尔
有时
经常
总是
我常常比计划的时间晚睡
即使知道第二天要早起，我还是会晚睡
我很难坚持自己设定的就寝时间
到了该睡觉的时候，我还会继续做其他事情
我会推迟睡觉时间去做一些不重要的事情
即使感到疲倦，我也会推迟睡觉
8. 您早上起床的痛苦程度
完全不痛苦
1
2
3
4
5
非常痛苦
9. 睡眠拖延是否影响了您第二天的学习效率
完全没有影响
轻微影响
中等影响
比较影响
严重影响
10. 您对自己当前的睡眠状况是否满意
非常满意
比较满意
一般
不太满意
非常不满意
11. 您睡前1小时内通常会进行哪些活动
使用手机
阅读书籍（纸质）
阅读电子书/在线文章
听音乐
与他人聊天（面对面）
与他人聊天（线上）
学习/写作业
看电影/电视剧
玩电子游戏
进行体育锻炼
洗漱准备
思考问题/规划
其他
12. 您睡前使用手机的时长
几乎不使用
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
13. 您睡前主要使用的手机App类型
短视频类（如抖音、快手）
社交类（如微信、QQ、微博）
游戏类
学习类（如学习通、慕课）
影视类（如腾讯视频、爱奇艺）
购物类
资讯类（如新闻App）
音乐类
其他
14. 您宿舍通常的熄灯时间
22:00之前
22:00-22:30
22:30-23:00
23:00-23:30
23:30之后
不统一熄灯
15. 宿舍熄灯后，您周围的光线环境
完全黑暗
有微弱光线（如小夜灯）
光线较亮（如他人台灯）
非常明亮
16. 宿舍熄灯后，您周围的声音环境
非常安静
有轻微背景声（不影响入睡）
有明显声音（对入睡有一定影响）
非常嘈杂（严重影响入睡）
17. 室友的作息习惯对您的睡眠拖延行为影响程度
完全没有影响
轻微影响
中等影响
比较影响
严重影响
18. 除上述因素外，您认为还有哪些睡前环境或行为因素会导致您睡眠拖延
19. 自我控制能力评估（请根据您的实际情况对以下描述进行评分）
非常不同意
不同意
不确定
同意
非常同意
我能坚持完成我开始做的事情
我能抵制诱惑
我能控制自己的情绪
我会为了长远目标而放弃眼前的快乐
我容易分心
我常常冲动行事
我很难集中精力完成任务
我会提前规划我的学习和生活
20. 当您下定决心要早睡时，您对自己能否做到的信心程度
完全没信心
1
2
3
4
5
非常有信心
21. 当您“想早睡但做不到”时，您的主要感受是
焦虑
自责
无奈
无所谓
其他
22. 您认为自己“想早睡但做不到”的主要原因是
缺乏自制力
外界诱惑太多
白天学习工作压力大，想晚上放松
习惯使然，难以改变
身体原因（如不困）
其他
23. 为了改善睡眠拖延，您尝试过哪些方法
设置闹钟提醒睡觉
睡前远离电子设备
制定睡眠计划
与室友相互监督
进行睡前放松活动（如冥想、泡脚）
寻求专业帮助（如心理咨询）
从未尝试过
其他
24. 您认为这些改善睡眠拖延的方法效果如何
非常有效
比较有效
一般
不太有效
完全无效
25. 请描述一下您最近一次“想早睡但最终还是拖延”的具体经历和感受
26. 对于改善大学生睡眠拖延行为，您有什么自己的建议或想法
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