拒绝内耗，向阳而生——大学生心理健康调查问卷
1. 你的性别是？
A.男
B.女
2. 你的在读年级是？
A.大ー
B.大二
C.大三
D.大四
3. 你是否了解大学生常见的心理内耗现象？
A. 非常清楚，深有体会
B.基本了解，知晓相关表现
C.不太了解
D.完全不了解
4. 日常校园生活中，你出现心理内耗的频率是？
A.几乎每天
B.经常（每周3-5次）
C.偶尔（每周1-2次）
D.极少
E.从未有过
5. 心理内耗对你的学习、生活及个人成长的影响程度是？
A.影响极大，严重打乱节奏、情绪长期低落
B.影响较大，时常感到疲惫焦虑、精神内耗
C.轻微影响，偶尔产生负面情绪
D.几乎无影响
E.完全无影响
6. 面对学业落后、竞赛失利、任务失败时，你通常会？
A.反复自责纠结，长期陷入焦虑自我怀疑
B.短暂失落，很快调整心态总结改进
C.坦然接受，不会过度纠结，正常推进生活学习
7. 在校园社交与集体生活中，你是否会因顾虑他人想法产生内耗？
A.经常，习惯性迁就他人，压抑自我想法
B.偶尔，部分社交场景会过度纠结、顾虑
C.很少，能坚守自我，不轻易被他人影响
D.从不，心态独立开朗、松弛自在
8. 你认为自己当前应对心理内耗的能力如何？
A. 完全没有应对能力，一旦陷入就很难走出来
B. 应对能力较弱，偶尔能缓解但大多时候会陷进去
C. 有一定应对能力，能通过一些方法调整自己
D. 应对能力较强，能快速识别并停止内耗
9. 你是否会主动学习心理健康、情绪管理、压力疏导相关知识？
A. 经常主动学习
B.偶尔会了解
C.很少关注
D. 从未了解过
10. 当你陷入负面情绪（焦虑、自卑、低落）时，你对自身情绪的接纳程度如何？
A. 能坦然接纳情绪，不强迫自己立刻“变好”，允许情绪自然流动
B. 大部分时候能接纳，偶尔会因负面情绪而自我责备
C. 难以接纳负面情绪，会因自己“不够乐观”而更焦虑
D.完全无法接纳，会强烈否定自己的情绪和状态
11. 你认为以下哪些心态或想法，能帮助大学生减少心理内耗？
A. 接纳自己的不完美，不强迫自己做到“事事都好”
B.专注自身节奏，不盲目和他人做无意义对比
C.允许自己有负面情绪，不因此额外苛责自己
D.分清“可控”与“不可控”，不为无法改变的事过度焦虑
E.关注过程而非只盯着结果，认可自己的每一步努力
F. 学会课题分离，不被他人的评价和期待绑架
G. 相信自己有解决问题的能力，不预设最坏的结果
12. 面对自我否定的想法，你如何进行自我肯定、重建信心？
A. 会主动用积极的自我暗示反驳负面想法，快速重建信心
B. 会回忆自己的过往成就/优点，提醒自己“我也有做得好的时候”
C.会向信任的朋友/家人倾诉，通过他人的肯定来缓解自我否定
D.会通过运动、听歌等方式转移注意力，等情绪平复后再理性看待问题
E. 大多时候陷在自我否定里，不知道怎么主动调整
F. 会用过度自我批评的方式“鞭策”自己，反而加重内耗
13. 陷入心理内耗时，你最常出现的思维模式是？
A. 过度脑补还没发生的事，提前焦虑最坏的结果
B. 总盯着自己的不足，习惯性放大缺点、忽略优点
C. 习惯和他人比较，用别人的标准苛责自己
D. 纠结过去的选择，反复后悔“当初要是那样就好了”
E. 想法杂乱却理不清头绪，越想越乱、越乱越想
F. 很少出现这类思维，心态比较稳定
14. 你认为自身产生心理内耗的主要原因是？
A. 学业压力大，纠结绩点、保研、学业考核
B. 自我要求过高，完美主义、事事追求极致
C. 盲目同辈攀比，焦虑他人成绩、竞赛、履历
D.宿舍、班级、社团人际关系带来的困扰
E. 未来迷茫，焦虑考研、就业、升学发展
F. 情绪调节能力弱，习惯性胡思乱想、内耗
15. 你缓解心理内耗、调节负面情绪的常用方式是？
A. 运动锻炼、散步放松、舒缓身心
B. 和室友、朋友、家人、老师倾诉排解
C. 听音乐、阅读、发展兴趣爱好转移注意力
D. 独处放空、自我复盘、心理自我疏导
E. 专注学业、工作充实自我
F.无任何调节方式，独自默默消化
16. 您对本次调研有什么建议？
A.增加能反映内心矛盾和深层动机的题目
B.让答题流程更顺畅，不用继续跳转
C.增加听语音答题的模式
D.增加主观题，让我能自由表达想法
E.其他
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