大学生焦虑情绪成因与缓解方法

感恩的心~感谢有你~

1. 你的性别

男女

2. 你的年级

大一大二大三大四

3. 近一个月，你的整体焦虑程度（请按1—10分打分）

不焦虑(0)

极度焦虑(10)

4. 你觉得焦虑对你日常学习和生活的影响程度是？

几乎没有影响有轻微影响有中等影响影响很大，严重干扰状态

5. 你焦虑时会有哪些身心表现？

心烦易怒、情绪低落胡思乱想、容易内耗多想注意力不集中、静不下心失眠、睡不好、多梦心慌胸闷、坐立不安食欲变差或暴饮暴食无明显反应

6. 你焦虑的主要来源是什么？

学业考试、成绩压力人际关系、宿舍相处恋爱与情感困扰对未来前途、就业迷茫家庭期望与压力自我要求高、完美主义生活琐事、莫名情绪低落学生部门/社团工作压力各类竞赛、比赛备赛压力经济压力

7. 当你感到焦虑时，你一般会怎么做？

硬扛忍着、自己憋在心里刷手机、追剧、听歌转移注意力找朋友室友倾诉聊天散步、运动、出门透气睡觉发呆、放空自己主动反思、自我开导什么都不想做，任由情绪低落

8. 你觉得自己目前缓解焦虑的能力怎么样？

很差，完全不会调节一般，偶尔能调整一点较好，基本能自我平复很好，能快速稳住情绪

9. 你认为哪些方式最能有效缓解你的焦虑情绪？

朋友家人的陪伴、倾听和安慰运动、散步、户外活动放松身心听音乐、看喜欢的内容转移情绪购物、买小礼物犒劳自己、逛街解压给自己独处放空、静下心整理情绪合理规划生活、保持生活有秩序感自我接纳、降低对自己的过高要求深呼吸、放松冥想等情绪小技巧投入学习或做事，用忙碌冲淡焦虑

10. 关于缓解焦虑，你有没有什么自己亲测好用的小方法、一句话或一个感悟？

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