体育问卷

1. 姓名
2. 性别：
3. 年级班级
4.

指导语

指导语:下面是有关你近10天心理状态的一些问题，请你仔细阅读每一个题目，根据自己的实际情况认真填写。每一个题目没有对错之分，请你尽快回答，不要在每道题上过多思索。中国中学生心理健康量表，共有60个项目，每个题目后边都有五个等级供你选择。分别按照程度的高低1、2、3、4、5表示。
1表示从无:自觉该项目无问题;

2表示轻度:自觉有该项目问题，轻度出现;
3表示中度:自觉有该项目症状，其程度为中度;
4表示偏重:自觉有该项目症状，其程度为中等严重;
5表示严重:自觉有该项目症状，已达到非常严重程度。
注意: (1）每个题目后只能选一个等级。(2）每个题目都要答。
  • 从无
  • 轻度
  • 中度
  • 偏重
  • 严重
1. 我不喜欢参加学校的课外活动
2. 我心情时好时坏
3. 做作业必须反复检查
4. 感到人们对我不友好，不喜欢我
5. 我感到苦闷
6. 感到紧张或容易紧张
7. 学习劲头时高时低
8. 对现在的学校生活感到不适应
9. 看不惯现在的社会风气
10. 为保证正确，做事必须做得很慢
11. 我的想法总与别人不一样
12. 总在担心自己的衣服是否整齐
13.容易哭泣
14. 感到前途没有希望
15. 我感到坐立不安，心神不定
16.经常责怪自己
17. 当别人看着我或者谈论我时，感到不自在
18. 感到别人不理解我，不同情我
19. 经常发脾气，想控制但控制不住
20. 觉得别人想占我便宜
21. 想大叫或摔东西
22. 总在想一些不必要的事情
23. 必须反复洗手或反复数数
24. 总感到有人在背后谈论我
25. 时常与人争论，抬杠
26. 我觉得对大多数人都不可信任
27. 对做作业的热情忽高忽低
28. 同学考试成绩比我高，我感到难过。
29. 我不适应老师的教学方法
30. 老师对我不公平
31. 感到学习负担很重
32. 我对同学忽冷忽热
33. 上课时，总担心老师会提问自己
34. 我无缘无故地突然感到害怕
35.我对老师时而亲近，时而疏远
36. 一听说要考试，心里就感到紧张
37. 别的同学穿戴比我好，有钱，我感到不舒服
38. 我讨厌做作业
39. 家里环境干扰我的学习
40. 我讨厌上学。
41. 我不喜欢班级的风气
42. 父母对我不公平
43. 感到心里烦躁
44. 经常无精打采，提不起劲来
45. 感情容易受到别人的伤害
46. 觉得心里不踏实
47. 觉得别人对自己评价不恰当。
48. 明知担心没有用，但总害怕考不好
49. 总觉得别人在和我作对
50. 容易激动和烦恼
51. 同异性在一起时，感到害羞不自在
52. 有想伤害他人或打人的冲动
53. 我对父母时而热情，时而冷淡
54. 我对比我强的同学并不服气
55. 我讨厌考试
56. 心里总觉得有事
57. 经常有自杀的念头
58. 有想摔东西的冲动。
59. 要求别人十全十美
60. 同学考试成绩比我高，但能力并不比我强
5. 在行走时，我会故意关注身体部位在行进中的感觉。
6. 我擅长于用言语描述我的情感。
7. 我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责怪自己。
8. 我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反映。
9. 在做事的时候，我常常走神，并且很容易被干扰。
10. 在洗澡时，我会留意于水淌过身体的感觉。
11. 我能清晰体现自己的信念、观点以及盼望。
12. 我没有注意到我在做什么事情，这是由于我在做白日梦，在担忧或分心于外界。
13. 9我观测自己的情绪，而不迷失其中。
14. 我告诉自己，我不应当以我目前的这种方式来感受此时的情感。
15. 我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、身体的感觉和情绪的。
16. 我难以找到词语来体现我的所思所想。
17. 我很容易分心。
18. 我觉得我的某些想法是异常的、不好的;我不应当那样想。
19. 我会注意我的某些感觉，例如:微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上的感觉。
20. 我很难用合适的言语来体现我对事物的感受。
21. 我会评判自己的想法是好的或是坏的。
22. 我难以把注意力集中在目前发生的事情上。
23. 当我有悲哀的想法或景象时，我会“退一步”，并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。
24. 我会注意某些声音，例如:时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或者汽车穿梭的声音。
25. 在困难的情境下，我会暂停一下，不立即做出反映。
26. 当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。
27. 我仿佛是自动地在做某些事情，并没有完全意识到它。
28. 一般，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能不久恢复安静。
29. 我告诉我自己，我不应当思考我此刻正思考的东西。
30. 我闻到了周边某些东西的气味或者芳香。
31. 即便是我感到非常地不安时，我也能找到词语来体现它。
32. 我草草地做完某些事情，而没有真正地集中注意力在其上。
33. 当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我能做到只是去注意它们，而不做出相应反映。
34. 我想有些情绪是不对的或者是不合合适的，我不应当体验到它们。
35. 我注意到了艺术品和自然界中事物的某些视觉元素，如:颜色、形状、纹理尚有光和影子。
36. 我总是倾向于用词语来描述我的体验。
37. 当我有令人痛苦的想法或景象时，我一般只是去在注意它们，顺其自然。
38. 我总是自动地工作或完毕某项任务，而没有意识到我在做什么。
39. 一般当我有些令人困扰的想法或者景象时，我会根据我当时所想的内容或者脑海中浮现的景象来判断自己是对还是错。
40. 我会去注意，我的情绪是如何影响我的想法和行为的。
41. 我一般可以非常具体地描述出我此刻的感觉。
42. 我发现自己做事情的时候，不用心在所做的事情上。
43. 当不理智的想法浮现时，我会自我否决。
44. 指导语

请根据你日常生活中的真实状态，对以下描述进行客观评价。答案无对错之分，无需反复思考，根据第一感觉如实作答即可。

评分标准（5点计分）

1＝完全不符合 2＝不太符合 3＝一般 4＝比较符合 5＝完全符合

注意: (1）每个题目后只能选一个等级。(2）每个题目都要答。
  • 完全不符合
  • 不太符合
  • 一般
  • 比较符合
  • 完全符合
1. 我能清晰察觉到自己的心跳快慢变化。
2. 我能及时发现自己身体紧张、紧绷的状态。
3. 我能分辨自己是疲惫、饥饿还是心情不好。
4. 情绪波动时，我能明显感受到身体的变化。
5. 我能感知到自己呼吸的深浅、快慢变化。
6. 我能很快察觉到身体的轻微不适。
7. 我清楚自己什么时候身体处于放松状态。
8. 焦虑或烦躁时，我能感受到躯体的紧绷感。
9. 我能区分身体不适是心理原因还是生理原因。
10. 我会主动关注自己当下的身体感受。
11. 我能敏锐发现身体疲劳、乏力的信号。
12. 我能感受到情绪压抑带来的躯体变化。
13. 我清楚自己的身体状态是否舒适。
14. 我能察觉到注意力波动带来的身体感受变化。
15. 我能及时感知身体的放松与紧绷切换。
16. 压力大时，我能明显感受到躯体不适感。
17. 我能准确感知饥饿、饱腹、口渴等躯体信号。
18. 我不会忽略身体发出的微小感受。
19. 我能通过身体感受判断自己的情绪状态。
20. 我能清晰感知自身身体状态的细微波动。
21. 放松训练时，我能精准捕捉身体的舒缓变化。
22. 我能区分身体疼痛、酸胀、疲惫的不同感受。
23. 情绪平复时，我能感受到躯体的松弛变化。
24. 我善于觉察当下身体的真实状态。
25. 我能通过身体感受调整自身情绪与状态。
26. 我不会对身体的内在感受麻木、无感。
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