关于大学生/职场人熬夜行为的调查问卷

1. 您的性别

女男

2. 您目前的身份是

在校学生职场人士自由职业者

3. 您的专业/职业类型

理工科/技术类人文社科/教育类艺术体育/传媒类医学类经管/商业类其他

4. 您认为几点之后睡觉属于“熬夜”？

23:00之后00:00之后01:00之后没有明确标准，只要睡眠不足就算

5. 您平均每天的实际睡眠时长大约是？

不足5小时5-6小时6-7小时7-8小时8小时及以上

6. 1您通常会在睡前多久停止使用手机/电脑？

上床前就已经放下了躺在床上玩5-15分钟躺在床上玩15-30分钟玩手机直到睡着（手机是入睡工具）

7. 睡觉时，您的手机通常放在哪里？

伸手够不到的地方枕头边/床头柜（静音或勿扰模式）枕头边（随时准备查看消息/闹钟）必须抱在手里/压在枕头下才有安全感

8. 如果睡前没有刷够手机，您会有什么感觉？

没什么感觉，倒头就睡稍微有点空虚，但能接受觉得今天还没过完，心里难受极其焦虑，仿佛亏了几个亿

9. 为了缓解熬夜带来的身体不适，您是否有过以下消费？（可多选）

购买昂贵的护肤品（眼霜、精华等）购买保健品（护肝片、褪黑素、维生素等）购买防脱发产品或植发咨询购买舒适的寝具（乳胶枕、眼罩、耳塞等）点外卖吃夜宵慰劳自己没有额外消费

10. 您是否出现过因熬夜导致的突发性健康问题？

心脏不适（心悸、胸闷、心跳加速）突发性耳鸣或听力下降视力模糊或眼睛干涩疼痛严重偏头痛暂时没有发现明显突发问题

11. 关于“报复性熬夜”，您更符合以下哪种描述？

白天属于工作和别人，只有夜晚的时间真正属于自己舍不得结束这一天，总觉得睡了就亏了并不是不想睡，而是无法忍受孤独感我没有这种感觉，熬夜纯粹是因为拖延症

12. 您是否会一边熬夜一边感到深深的自责？（多选题）

每次熬夜后都会极度后悔和自责偶尔会自责，但下次还敢不会自责，我觉得这是我选择的生活方式完全无感，熬夜让我快乐

13. 在经历熬夜后的第二天，你的身体通常会出现哪些不适反应？（多选题）

皮肤变差（长痘、出油严重、肤色暗沉）眼睛干涩、视力模糊、黑眼圈加重头痛头晕、太阳穴胀痛心跳加速、胸闷或心悸肠胃不适（食欲不振或暴饮暴食、胃痛）免疫力下降（容易感冒、口腔溃疡）记忆力减退、注意力难以集中

14. . 熬夜对次日学习/生活状态的影响主要体现在？（多选题）

上课犯困、打瞌睡，甚至旷课迟到学习效率极低，看书看不进去情绪波动大，易怒、烦躁或焦虑白天极度疲惫，需要靠咖啡/浓茶续命影响不大，稍微补觉就能恢复

15. .为了改善熬夜习惯，你尝试过或愿意尝试以下哪些措施？（多选题）

设定强制就寝闹钟，到点放下手机睡前进行放松活动（泡脚、听白噪音、冥想）调整学习计划，避免将任务拖到深夜增加白天的体育锻炼，消耗多余精力使用物理辅助工具（眼罩、耳塞、遮光帘）寻求学校帮助（如宿舍定时熄灯、心理疏导）尚未尝试，但有意愿改变

16. 你对目前自己的睡眠质量和作息规律满意吗？

非常满意，精力充沛比较满意，偶尔疲劳.一般，经常感到困倦不满意，严重影响日常生活

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