研究生如何平衡科研和生活

1. 您的性别:

男女

2. 您的年级:

硕士一年级硕士二年级硕士三年级博士一年级博士二年级博士三年级及以上

3. 您的学科类别:

理学工学农学/医学人文社科（文、法、经、管、教、艺术等）其他

4. 您认为当前自己投入有效科研（真正推进研究、产生新知识的时间）的时间每周大约:

<10小时10-20小时21-30小时31-40小时>40小时

5. 您的科研时间主要被哪些非研究性事务占用?（可多选）

报销、行政、杂务等非学术事务与课题无关的会议/组会导师安排的非论文任务（如写本子、做ppt、教学辅助）自己刷手机/发呆/低效拖延实习、求职、考公等未来出路准备其他（请说明:）

6. 您感觉自己在科研上“停滞不前”或“产出很少”的主要原因:（可多选）

缺乏导师有效指导实验设备/数据/资源不足自己基础薄弱，跟不上研究选题太难或方向模糊陷入重复性劳动，没有创新空间心理内耗严重，无法专注

7. 您每天能连续专注在科研上的时间大约:

<1小时1-2小时3-4小时5-6小时>6小时

8. 您是否经常因“不知道自己在做什么研究”而感到迷茫?

从不偶尔经常总是

9. 您平均每天可用于完全脱离科研、自由支配的休息/娱乐/社交时间大约:

<0.5小时0.5-1小时1-2小时2-3小时>3小时

10. 您感觉自己的生活被挤压主要表现在:

睡眠严重不足几乎没有体育锻炼饮食不规律/应付了事社交孤立，很少与人见面兴趣爱好完全放弃长期处于疲劳状态

11. 即使没有科研任务，您也常常无法享受生活，因为:

内心一直焦虑科研进展导师/实验室要求随时待命同辈压力，不敢放松自己习惯了高强度，闲下来反而不安即使空闲也不知道做什么以上都不是，我能享受生活

12. 您目前的整体情绪状态最接近:

麻木/无感疲惫/耗竭焦虑/压抑偶尔有短暂快乐但很快消失平静且能感受到生活乐趣

13. 您认为造成自己“科研没做出来、生活也没过好”的核心原因是:

时间管理能力差导师/课题组要求过高且混乱内卷环境下，无效忙碌替代有效产出自己目标不明确，两头摇摆缺乏外界支持和正向反馈陷入手机/短视频等被动娱乐，耗尽时间毕业/就业压力导致无法专注于科研或生活

14. 您是否尝试过改变现状?

是，且有效果是，但效果不明显几乎没有尝试过不知道从何入手

15. 您最希望得到哪种帮助来改善“既无科研也无生活”的状况?

导师给予更清晰的科研规划和指导课题组减少非科研杂务时间管理和专注力训练方法心理支持或压力疏导学校提供强制休息/文体活动机制同辈互助打卡小组降低毕业/发表硬性要求

问卷结束，感谢参与！

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