第四周（Day 6）

1. 您的性别：

男女

2. 您的手机尾号

3. 记录日期：

4. 触发你产生健康担忧的具体事件 / 场景

5. 当下第一时间冒出的担忧想法（自动化思维）

6. 过往习惯性应对行为

反复感受、刻意关注身体状态触摸脉搏 / 患处，反复自查上网搜索症状、查阅疾病相关内容向家人 / 朋友询问、寻求确认立刻停止手头事务，休息等待不适感消失紧张焦虑，陷入胡思乱想无以上行为

7. 本次出现躯体不适时，你是否做到接纳感受、带着不适继续做事？

完全做到：未刻意关注、未自查、未搜索，正常完成手头事务部分做到：有反复关注 / 查证的冲动，但最终克制住，继续做事未做到：依旧停下事务、反复检查或搜索求证

8. 今日是否完成 10 分钟标准腹式呼吸练习？

完整完成部分完成未练习

9. 今日是否完成 12 分钟全套渐进式肌肉放松训练？

完整完成部分完成未练习

10. 完成两项放松训练后，你的躯体紧张、警觉状态有无变化？

明显放松，躯体敏感度下降略有缓解，紧张感稍有减轻基本无变化不适感 / 紧张感有所加重

11. 今日练习感受、困难或疑问

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