今天你照顾自己了吗?

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一、关心自己的健康（身体是灵魂的殿堂，先安顿好它）
1.照顾身体:认真沐浴、洗漱，穿上干净整洁的衣服。
2.好好吃饭:规律饮食，多吃蛋白质、水果和蔬菜。
3.动起来:久坐后站起来拉伸，活动活动筋骨。
4.补足睡眠:周末的时候，允许自己睡个懒觉。
5.户外有氧:去走走路、跑跑步，让身体维持良好状态。
6.觉察呼吸:有意识地调整呼吸，不要憋气。
7.细嚼慢咽:吃东西别狼吞虎咽，试着多嚼两下。
8.直面病痛:去治疗那些你忍受已久的小毛病。
9.多喝温水:这是最朴素的养生。
10.及时喊停:感到疲惫时，放下任务，好好休息。
二、呵护自己的情绪（情绪也需要被看见、被接纳）
11.倾诉:找一个你信任的人聊聊天。
12.转念:把“我必须”换成“我选择”。
13.拒绝:试着拒绝一次你做不到或不情愿的事。
14.书写:把焦虑的事情写下来，清空大脑缓存。
15.大笑:尽可能多地放声大笑。
16.哭泣:如果感到沮丧，哭一场也没关系。
17.听歌:随机播放喜欢的歌单，让心随音乐流动。
18.静观:把手放在胸口，闭眼感受自己的心跳。
19.晒太阳:天气好时去公园，晒晒太阳，放空自己。
20.宽容:允许自己今天“不够好”，对自己说“没关系，还有明天”。
三、感受生活的美好（生活不仅有生存，还有热气腾腾的“日子”）
21.布置角落:整理一个小抽屉，放置喜欢的小物件。
22.分享瞬间:看到天边漂亮的云，拍照发给在意的人。
23.文艺熏陶:定期去博物馆、美术馆看一看。
24.装点生活:给自己买一束鲜花，或一盆绿植。
25.沉浸体验:阅读一本纸质书，或专注地看一部电影。
26.记录生活:多拍照片，留住当下的光影。
27.人间烟火:逛逛菜市场，感受生活里的喧嚣与生机。
28.触摸生命:摸摸小猫小狗毛茸茸的后脑勺。
29.取悦自己:穿你最喜欢的衣服出门。
30.晚安阅读:每晚睡前，看一篇人民日报夜读。
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