轻松学会正念减压与压力管理内训调研
销售指标、仓库管控、行政琐事、管理统筹……日复一日的繁杂工作，是否时常让你焦虑紧绷、身心疲惫？
我是公司内训师培养学员，本次调研面向全体同事，只为打造一套
零基础、上手快、上班间隙也能用
的减压课程。问卷全程保密，答案仅用于课程设计，3 分钟轻松填完，你的每一个想法，都会让培训更贴合你的岗位需求！
一、通用特征（基础信息调研）
1.您所在的部门 / 岗位类型
A. 销售类（销售、业务拓展）
B. 采购类（采购、供应链对接）
C. 职能助理类（行政、人事、财务、内勤助理）
D. 仓储物流类（仓库管理、库存、发货收货）
E. 管理岗（部门主管、中层及以上领导）
F. 其他岗位
2.您在公司的工作年限
A.1 年以内
B.1-3 年
C.3-5 年
D.5 年以上
3.您日常工作的压力频次
A. 几乎无压力，工作轻松顺畅
B. 偶尔有压力，集中在节点性工作中
C. 经常有压力，日常工作常态化紧绷
D. 长期高压，身心疲惫，难以调节
4.您工作中的主要压力来源【可多选】
A. 业绩指标、工作考核压力
B. 跨部门沟通、对接协作问题
C. 工作事务繁杂、突发事务多
D. 时间紧张、加班常态化、工期紧迫
E. 客户需求多变、投诉对接压力
F. 团队管理、工作统筹压力（管理岗）
G. 库存管控、物资流转容错压力（仓库 / 采购岗）
H. 其他
二、过往经验（压力调节 & 正念认知基础）
5.您是否听说过压力管理、静观减压相关概念?
A. 完全没听过，首次接触
B. 略有耳闻，不清楚具体作用和方法
C. 比较了解，知道是身心调节、减压的方式
D. 非常熟悉，主动学习过相关知识
6.您过往是否主动学习、体验过压力管理、情绪调节、正念放松相关课程或方法?
A. 从未接触过
B. 偶尔自主了解（刷短视频、看文章）
C. 参加过线上 / 线下简短课程
D. 长期坚持练习、系统学习过
7.面对工作压力，您过往常用的调节方式【可多选】
A. 运动、散步、健身等身体放松方式
B. 听歌、追剧、休闲娱乐转移注意力
C. 和同事、家人倾诉沟通
D. 短暂放空、深呼吸、静坐休息
E. 自己硬扛，大哭一场，不主动调节
F. 冥想、正念练习、身心放松训练
G. 其他
8.您目前自用的减压方式，效果如何?
A. 效果很好，能快速缓解压力、平复情绪
B. 一般，只能短暂放松，无法改善压力内耗
C. 效果很差，几乎没有帮助
D. 无固定调节方式
三、学习兴趣（课程内容偏好）
9.对于本次压力管理 + 正念减压内训，您最感兴趣的内容模块【可多选】
A. 职场压力识别:找准自身岗位核心压力源
B. 情绪管控技巧:快速平复工作焦虑、烦躁情绪
C. 正念静观基础:简单易上手的静坐、呼吸练习
D. 职场人际减压:化解跨部门沟通、协作矛盾
E. 高压场景应对:调整突发工作、紧急任务下的心态
F. 长期身心调节:摆脱职场疲惫，预防职业倦怠
10.您更愿意接受哪种主题风格的减压课程?
A. 实操落地型:多实用技巧，学完就能用
B. 案例分析型:结合职场真实案例讲解，通俗易懂
C. 理论 + 练习型:知识讲解搭配现场实操训练
D. 轻松治愈型:氛围舒缓，沉浸式放松身心
四、预期收益（学习需求与目标）
11.您希望通过本次课程，可以改善自身哪些问题【可多选】
A. 缓解工作焦虑、浮躁、心累等负面情绪
B. 提升压力承受力，面对高压工作不慌乱
C. 学会快速减压方法，利用碎片时间放松身心
D. 改善工作状态，摆脱疲惫、消极的工作心态
E. 优化思维方式，减少职场过度思虑、内心消耗
F. 提升工作专注力与效率，从容应对繁杂事务
G. 调整人际沟通心态，减少对接矛盾带来的压力
12.您对课程的核心预期收益是?
A. 掌握一套简单、可长期坚持的正念减压方法
B. 学会适配自身岗位的压力管理技巧
C. 调整职场心态，建立积极稳定的工作状态
D. 学习时间与工作统筹方法，从源头减少压力
13.您认为掌握压力管理、正念减压能力，对您的工作和生活帮助程度?
A. 帮助极大，非常有必要学习
B. 有一定帮助，愿意学习提升
C. 帮助一般，可学可不学
D. 几乎没有帮助
五、学习态度（参与意愿与重视度）
14.您是否愿意参与本次公司组织的压力管理与正念减压内训?
A. 非常愿意，主动积极参与
B. 愿意参与，配合公司培训安排
C. 无所谓，根据工作安排决定
D. 不太愿意，担心占用工作时间
15.您对待职场减压、自我心态调节学习的态度是?
A. 高度重视，愿意主动学习、长期练习
B. 愿意学习，掌握实用技巧即可
C. 被动接受，完成培训就可以
D. 不感兴趣，无需刻意学习
六、学习风格（授课形式与场景偏好）
16.您最喜欢的培训授课形式【可多选】
A. 理论精讲:系统讲解知识点
B. 实操演练:现场教学正念、减压动作
C. 案例互动:案例拆解 + 小组讨论分享
D. 视频图文:借助可视化素材学习
17.您偏好的课程时长?
A.60-90 分钟（简短精炼，不耗时）
B.90-120 分钟（时长适中，节奏舒适）
18.面对正念减压这类身心调节课程，您的学习偏好是?
A. 轻量化实操:方法简单、无门槛，随时可以使用
B. 系统化学习:了解原理，完整掌握调节体系
C. 沉浸式体验:侧重现场感受、放松身心
七、开放式建议
结合您的岗位工作，您最想解决的职场压力问题是什么?
对于本次压力管理、正念减压内训课程，您还有哪些建议或期待?
您的姓名?
问卷到此结束，再次感谢您的真诚作答！
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