拖延症
一、基本信息（5题）
1. 1. 你的性别？
A. 男
B. 女
2. 2. 你的年级？
A. 大一
B. 大二
C. 大三
D. 大四
3. 3. 你每天空余时间大概有多少？
A. 1小时以内
B. 1-3小时
C. 3-5小时
D. 5小时以上
4. 4. 你是否认为自己有拖延的习惯？
A. 完全没有
B. 偶尔有
C. 比较明显
D. 非常严重
5. 5. 你身边有拖延习惯的人多吗？
A. 很少
B. 一般
C. 较多
D. 很多
二、拖延行为现状调研（8题）
6. 6. 面对学习/工作任务，你通常会？
A. 立刻完成
B. 提前一点完成
C. 拖到最后几天
D. 拖到最后一刻才做
7. 7. 你多久会出现一次拖延行为？
A. 几乎不
B. 偶尔（一周1-2次）
C. 经常（一周3-5次）
D. 每天都会
8. 8. 你最容易在哪些事情上拖延？（多选）
A. 写作业/学习
B. 做家务
C. 日常琐事
D. 工作计划
E. 健身/自律打卡
F. 起床/睡觉
9. 9. 做作业/做事时，你会不会分心玩手机、刷视频？
A. 不会，专心做事
B. 偶尔分心
C. 经常分心
D. 一直玩手机，不做事
10. 10. 有截止日期的任务，你习惯？
A. 规划好时间，分步完成
B. 顺其自然，有空就做
C. 等到快到期才开始做
D. 一直拖着，甚至完不成
11. 11. 放假期间，你的学习/做事状态？
A. 按时完成，劳逸结合
B. 先玩后做
C. 大部分时间在玩，很少做事
D. 完全不做，最后赶工
12. 12. 拖延之后，你会不会感到后悔、焦虑？
A. 不会
B. 一点点
C. 比较焦虑
D. 非常焦虑
三、拖延原因调研（4题）
13. 13. 你拖延的主要原因是什么？（多选）
A. 懒得做，不想动
B. 觉得任务太难，不会做
C. 自制力差，容易分心
D. 觉得时间还多，不急
E. 害怕做不好，不敢开始
F. 心情不好，不想做
14. 14. 外界哪些因素会让你更容易拖延？（多选）
A. 手机、游戏诱惑
B. 环境吵闹，无法专心
C. 没有人监督
D. 任务太多，无从下手
15. 15. 你觉得自己拖延，是因为？
A. 自身自制力不足
B. 外界干扰太多
C. 任务安排不合理
D. 心态问题
16. 16. 你是否有目标和计划表？
A. 有，并且坚持执行
B. 有，但很少执行
C. 偶尔制定
D. 从来没有
四、改善拖延的意愿与方法（3题）
17. 17. 你想不想改掉拖延的习惯？
A. 非常想
B. 有点想
C. 无所谓
D. 不想
18. 18. 你觉得哪些方法能改善拖延？（多选）
A. 制定计划表，拆分任务
B. 远离手机，专注做事
C. 找人互相监督
D. 先做简单的事，慢慢开始
E. 给自己奖励
F. 其他
19. 19. 你是否尝试过改善自己的拖延习惯？
A. 尝试过，有效果
B. 尝试过，没有效果
C. 想过，但没有行动
D. 从来没有想过
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