高中生睡眠时长与次日课堂精神状态关联调查\n

1. 你平日晚上一般几点上床睡觉？

22：00前22：00~00：0000：00~次日2：00次日2：00后

2. 你平日早上几点起床？

6：00前6：00~6：306：30~7：007：00后

3. 扣除失眠和半夜醒来，你实际睡眠时间是多少？

＜5h5h～6h6h～7h＞7h

4. 你每周睡觉时间是否稳定？

每天不相差30min相差30min～1h相差1h以上

5. 你中午是否午休？

经常午休偶尔午休从不午休

6. 日常是否在课堂上犯困

是否

7. 你平均每天天犯困次数？

0次全程清醒1～3次轻微犯困3～5次频繁犯困多次睡着

8. 给你每天课堂整体精神状态打分（1–5分）

5分完全清醒注意力集中4分偶尔走神不犯困3分时常犯困能自主清醒2分频繁点头犯困1分经常睡着错过听课

9. 前一天是否饮用茶、咖啡、功能饮料？

无少量一杯两杯及以上

10. 前一晚作业完成耗时？

＜1h1h～2h2h～3h＞3h

11. 睡前是否刷手机、打游戏超过30分钟？

几乎不玩30min～1h1h～2h＞2h

12. 哪个时段课堂最容易犯困？（可多选）

上午第一节课上午三四节课下午第一节课下午第三节晚自习

13. 犯困时能否靠自身意志力快速恢复专注？

立刻清醒，不受影响几分钟后恢复很难集中，持续走神无法克制，直接睡着

14. 犯困是否会导致做题反应变慢、记忆力下降？

完全不会轻微影响影响较大严重影响学习效率

15. 你睡前一小时是否存在以下行为（可多选）

刷短视频、聊天玩游戏看书刷题听轻音乐放松无电子产品，直接休息

16. 当日心理压力大、焦虑时，是否会晚睡且次日格外犯困？

无关联轻微影响明显加重困倦

17. 当天体育课/高强度运动后，夜间睡眠时长是否会变长、次日精神更好？

没有变化睡眠稍久，状态变好运动太累反而更疲惫犯困

18. 你夜间睡觉会不会多梦、睡不踏实？

很少做梦，睡得安稳偶尔多梦，不影响休息经常做梦，睡醒很累整夜多梦，醒来疲惫不堪

19. 你平时熬夜的主要原因是什么？（可多选）

作业太多写不完刷题自主学习玩手机、刷视频失眠睡不着环境吵闹无法早睡其他

20. 你会不会为了补觉刻意早起或晚睡？

从不刻意调整作息周末会稍微多睡一会周末疯狂熬夜、白天久睡经常调整作息弥补睡眠

21. 夜间睡眠中途醒来后，多久能再次入睡？

5min内快速睡着5min～20min20min～1h整夜难以再次入睡

22. 相比文科课堂，你上理科课更容易犯困吗？

不分科目，状态一致理科更容易犯困文科更容易犯困

23. 你一周内因犯困被老师提醒、点名的次数大概是？

0次1-2次3-5次6次以上

24. 睡前是否吃夜宵、喝大量水？

从不吃夜宵、少喝水偶尔吃一点零食经常睡前吃东西喝水

25. 你是否会依靠咖啡、薄荷糖、风油精对抗课堂困倦？

完全不用，靠自身状态偶尔使用提神物品每天都需要靠外物提神

26. 请根据对你课堂精神状态的负面影响程度，将以下四种睡眠情况从影响最大1到影响最小4进行排序

夜间睡眠8小时，但午休超过50分钟夜间睡眠时长不足6小时，且中午不午休夜间睡眠时长7小时，但就寝时间每天波动1小时以上夜间睡眠6.5小时，午休20分钟

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