内卷环境下当代年轻人“自爱自愈”、拒绝精神内耗行为现状调研
亲爱的朋友：
您好！当下职场、学业内卷加剧，精神焦虑、自我内耗成为许多年轻人的常态。越来越多青年开始探索“接纳自我、善待自己”的生活方式，主动摆脱精神内耗。本次问卷旨在了解当代年轻人缓解内耗、自我关怀的真实行为与心态，问卷所有数据仅用于课题研究，全程匿名作答，答案无对错之分，请根据自身真实情况填写，感谢你的配合！
1. 你的性别？
A.男
B.女
C.不愿透露
2. 你的年龄段？
A.18岁以下
B.18-22岁（大学生）
C.23-28岁（职场新人）
D.29-35岁（资深职场人）
E.35岁以上
3. 目前身份？
A.在校学生
B.应届生待就业
C.民营企业员工
D.体制内工作者
E.自由职业/个体户
F.其他
4. 你每周休息情况？
A.标准双休
B.大小周
C.固定单休
D.无固定休息日，经常加班
5. 你所在城市层级？
A.一线城市
B.新一线/二线城市
C.三四线城市
D.县城/乡镇
6. 日常是否经常陷入精神内耗（反复焦虑、自我否定、过度思虑、攀比焦虑）？
A.几乎每天
B.经常（每周3-5次）
C.偶尔（每周1-2次）
D.很少
E.完全不会
7. 你产生精神内耗最主要的来源是？
A.学业/工作内卷竞争压力
B.薪资、收入、职场发展差距
C.社交媒体同龄人对比焦虑
D.家庭期待、婚恋压力
E.自我要求过高、完美主义
F.人际关系内耗
8. 长期内耗对你造成的影响（最突出一项）？
A.失眠、疲惫、身心不适
B.自我否定，自信心下降
C.拖延、行动力降低
D.情绪易怒、压抑
E.无明显影响
9. 你是否会主动给自己留出专属“自我放松时间”？
A.每天固定留时间善待自己
B.每周至少一次独处放松
C.压力很大时才会抽空
D.几乎没有属于自己的时间
10. 在内卷环境中，你如何看待“适度自爱、放过自己”？
A.非常认同，是对抗内耗的核心方式
B.比较认同，有一定缓解作用
C.中立，效果一般
D.不太认同，属于逃避竞争
E.完全不认同，会让人躺平摆烂
11. 你认为“自爱自救”对抗精神内耗的实际效果？
A.效果显著，心态明显变好
B.有一点效果，短期缓解情绪
C.效果微弱，只能短暂放松
D.完全没有效果
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