高中生对缓解学习焦虑的方式的探索研究（高一）
一、选择题（请在符合你情况的选项上打“√”）
1. 你是否经常因学习任务多、压力大而感到焦虑？
A. 几乎每天
B. 每周3-4次
C. 每周1-2次
D. 几乎没有
2. 当你感到学习焦虑时，最先会采取以下哪种方式调节？
A. 听音乐/看短视频/刷社交平台
B. 和朋友/家人倾诉
C. 运动锻炼（跑步、打球、跳绳等）
D. 继续硬撑学习，强迫自己专注
3. 你每周用于运动来缓解学习焦虑的时间大约是？
A. 少于1小时
B. 1-3小时
C. 3-5小时
D. 5小时以上
4. 你认为哪种学习调整方式对缓解焦虑帮助最大？
A. 制定合理的学习计划，拆分任务
B. 整理错题、针对性补弱，提升掌控感
C. 暂时放下难题，先做简单的事
D. 暂时放下学习，彻底放空休息
5. 你是否会通过和老师沟通学习问题来缓解焦虑？
A. 经常主动沟通
B. 偶尔沟通
C. 很少沟通
D. 从不沟通
6. 你使用电子设备（刷视频、玩游戏）缓解学习焦虑的频率是？
A. 每天都会用
B. 每周3-5次
C. 每周1-2次
D. 几乎不用
7. 你认为学校开设的心理健康课/心理咨询对缓解学习焦虑的作用如何？
A. 非常大，能学到实用方法
B. 有一定作用
C. 作用很小
D. 完全没用
8. 当你感到焦虑时，更倾向于哪种放松方式？
A. 独处（发呆、冥想、睡觉）
B. 和朋友/同学聊天、吐槽
C. 家人陪伴疏导
D. 其他（请注明：）
9. 你是否会通过调整作息（早睡、午休）来缓解学习焦虑？
A. 一直坚持规律作息
B. 偶尔尝试调整
C. 很少尝试
D. 从未尝试
10. 你觉得哪种外界支持对缓解学习焦虑帮助最大？
A. 父母的理解与鼓励
B. 老师的肯定与指导
C. 同学的陪伴与交流
D. 无明显外界支持
11. 你是否会因为学习焦虑而出现注意力不集中、失眠、食欲不振等情况？
A. 经常出现
B. 偶尔出现
C. 很少出现
D. 从不出现
12. 你对通过兴趣爱好（画画、乐器、手工、阅读等）缓解学习焦虑的效果评价是？
A. 效果很好，能快速平复情绪
B. 有一定效果
C. 效果一般
D. 没效果
13. 你是否会主动学习缓解焦虑的方法（如呼吸调节、正念训练、时间管理技巧）？
A. 主动了解并坚持尝试
B. 被动接触过但没坚持
C. 听说过但没尝试
D. 完全不了解
14. 你认为当前高一学习焦虑的主要来源是？
A. 初高中衔接不适应
B. 科目变多、难度提升
C. 父母/老师的期望
D. 对未来的迷茫
15. 你希望学校或家庭提供哪些帮助来缓解学习焦虑？
A. 更多心理健康活动与课程
B. 减少不必要的作业量
C. 更宽松多元的评价标准
D. 学习方法指导课
16. 你还有哪些亲测有效的缓解学习焦虑的小方法？
17. 对学校/家庭在缓解高一学生学习焦虑方面，还有什么建议？
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