第七周（Day 1）
1. 您的性别：
男
女
2. 您的手机尾号
3. 记录日期：
4. 今日触发健康焦虑、搜医冲动或练习挫败的具体场景
5.
本次冲动出现时，初始焦虑/自责程度
完全不焦虑
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
极其焦虑
6.
你是否区分了「自我同情接纳情绪」与「放纵搜医行为」
清晰区分：包容情绪，同时严格守住行为管控规则
基本分清：偶尔动摇，但没有纵容无意义查病行为
边界模糊：借着情绪放松，放宽了搜医约束
无法区分，把情绪痛苦当作打破规则的借口
7.
今日是否完成【自我同情四步书写练习】
完整完成：事实描述 + 自我友善 + 普遍人性 + 行为锚定四部分全部写完
部分完成：只写了安慰语句，缺少部分环节
只简单写了几句话，未使用标准模板
未进行书写练习
8.
今日是否完成 6～8 分钟善意慈悲冥想练习
完整按时完成
中途中断，练习时长不足
尝试练习，难以静下心
未开展冥想练习
9.
今日是否在认知重构练习后，补充了自我同情语句
做到了：理性思维 + 关怀语句完整配套记录
只完成了认知重构，没有追加同情语句
今日未开展认知重构练习
10.
完成自我同情练习后，内心自我批评的程度变化
自我攻击明显减轻，情绪平复很多
自责有所缓解，内心压力小幅下降
情绪没有明显变化
挫败、内疚感依然很强烈
11.
今天有没有忍住冲动，没有进行网络搜医、躯体自查、反复求证
完全克制，没有实施任何安全行为
有强烈冲动，但最终坚持住了
短暂点开页面，很快主动关闭
没能克制，长时间浏览疾病内容
12.
本周累计完成达标替代行为（单次≥30 分钟）次数
0 次
1 次
2 次
3 次及以上
13.
今日练习遇到的困难或疑问
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