你的“肠道年龄”可能比实际年龄大，测测这几条
【肠道年龄专业测评】
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姓名
性别
男
女
年龄
问题4:每日排便频率几次?
1-2次，规矩通畅 【1分】
1次，偶尔不畅 【2分】
2-3天1次 【3分】
4天及以上 【4分】
问题5:粪便形态
4型（香蕉状，柔软成型） 【1分】
3型（香肠状，略有裂痕）或5型（软球状。易排出） 【2分】
2型（香肠状，表面坚硬）或6型（糊状，不成型） 【3分】
1型（硬块状，难排出）或7型（水样便） 【4分】
问题6:饮食中膳食纤维摄入
每天吃500（克/g）以蔬菜+200（克/g）以上水果，常吃粗粮【1分】
每天吃300-500（克/g）蔬菜+100-200（克/g）水果，偶尔吃粗粮【2分】
每天吃100-300（克/g）蔬菜+50-100（克/g）水果，几乎不吃吃粗粮【3分】
每天蔬菜≤100（克/g）、水果≤50（克/g），主食以精制米面为主【4分】
问题8:外卖/加工食品食用频率
每周≤1次【1分】
每周2-3次【2分】
每周4-6次【3分】
每天1次及以上【4分】
问题7:每日饮水量
1500-2000（毫升/ml），以温水为主【1分】
1500-2000（毫升/ml），温水与饮料各半【2分】
500-1000（毫升/ml），唱喝奶茶、咖啡或碳酸饮料【3分】
≤500（毫升/ml），很少主动喝水【4分】
问题9:熬夜情况
几乎不熬夜，每天23点前入睡【1分】
偶尔熬夜，每周1-2次23点后睡【2分】
经常熬夜，每周3-5次23点后睡【3分】
长期熬夜，每天0点后入睡【4分】
问题10:压力与情绪状态
心态平和，很少焦虑、烦躁【1分】
偶尔压力大，情绪波动小【2分】
经常感到焦虑，情绪起伏较大【3分】
长期处于高压状态，易暴躁、抑郁【4分】
问题11:肠道不适症状描述（如腹胀、腹痛、反酸等）
几乎没有，一年≤1次【1分】
偶尔出现，每月≤1次【2分】
经常出现，每月2-3次【3分】
频繁发作，每周1次及以上【4分】
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