睡眠质量与情绪状态自评问卷

1. 1. 过去2周，你通常需要多久才能入睡？
2. 2. 过去2周，你每晚实际睡眠时长大约是？
3. 3. 过去2周，你夜间醒来的次数通常是？
4. 4. 夜间醒来后，你通常多久能再次入睡？
5. 5. 过去2周，你是否经常比预期更早醒来且难以再次入睡？
6. 6. 你躺在床上的时间与实际睡着的时间相比，通常感觉如何？
7. 7. 过去2周，你对整体睡眠质量的满意程度如何？
8. 8. 醒来后，你是否经常觉得没有恢复精力？
9. 9. 你是否经常感觉睡眠很浅、容易被声音或动静惊醒？
10. 10. 过去2周，你是否频繁做梦并影响醒后的精神状态？
11. 11. 过去2周，你白天疲劳、困倦或精力不足的程度如何？
12. 12. 睡眠问题是否影响你的注意力、记忆力或反应速度？
13. 13. 睡眠问题是否影响你的情绪稳定性？
14. 14. 睡眠问题是否降低了你的工作、学习或生活效率？
15. 15. 你睡前1小时内通常会做哪些事情？（多选）
16. 16. 你睡前使用手机、电脑或平板的频率是？
17. 17. 你的上床时间和起床时间是否规律？
18. 18. 你是否有午睡习惯？
19. 19. 你近期是否存在以下摄入习惯？（多选）
20. 20. 你对“今晚能不能睡好”的担心程度如何？
21. 21. 躺下后，你是否会反复思考白天的事情、未来安排或压力事件？
22. 22. 当你睡不着时，是否会努力强迫自己入睡？
23. 23. 你是否会因为睡不好而提前预判第二天一定会很糟？
24. 24. 你的睡眠环境中是否存在以下干扰？（多选）
25. 25. 你是否存在可能影响睡眠的身体情况？（多选）
26. 26. 过去2周，你是否经常感到紧张、坐立不安或难以放松？
27. 27. 你是否会对未来、健康、工作学习或家庭事务过度担忧？
28. 28. 你是否感觉脑内反复思考停不下来，尤其在安静或准备睡觉时更明显？
29. 29. 临近睡觉时，你的焦虑、担心或烦躁是否会加重？
30. 30. 你是否有“越想睡着，越清醒、越睡不着”的体验？
31. 31. 睡前或夜间醒来时，你是否伴随心慌、胸闷、呼吸急促、胃部紧绷等身体反应？
32. 32. 过去2周，你是否经常感到情绪低落、空虚或提不起精神？
33. 33. 你是否对原本感兴趣的事情兴趣下降，或难以从活动中感到愉快？
34. 34. 即使休息后，你是否仍持续感到疲惫、乏力或行动变慢？
35. 35. 你是否觉得近期生活压力难以承受，或对改善现状缺乏信心？
36. 36. 你是否出现早醒后情绪低落、心里沉重，并难以再次入睡？
37. 37. 你是否比平时更容易否定自己，觉得自己做得不够好或没有价值感？
38. 38. 你的姓名或昵称
39. 39. 你的联系方式（手机号/微信/邮箱均可）
40. 40. 睡眠问题大约持续了多久？
更多问卷 复制此问卷