亲爱的同学:
高三是一场马拉松，暑假不是停下来休息，而是调整呼吸、补充能量的关键时刻。我们不希望你被焦虑压垮，也不愿你浑浑噩噩度过这个宝贵的夏天。这份问卷不是检查，不是考核——而是帮你和自己对话:你的时间花在了哪里?你的心安定吗?你的节奏对吗?无论答案是什么，都没有对错。重要的是——你开始看见自己，然后才能成为更好的自己。请花5分钟，认真填完。加油，我们都在你身后。 💪
高三学生暑假一周时间分配与紧迫感调查（学生版）
1. 学号: __________ 姓名: __________
一、本周时间分配（请将选项字母填在括号内）
1. 本周你平均每天学习（含上课、刷题、背书、看网课）多长时间?（ ）
A. 2小时以下
B. 2-4小时
C. 4-6小时
D. 6-8小时
E. 8-10小时
F. 10小时以上
2. 本周你平均每次打球/运动（含篮球、跑步、健身等）多长时间?（ ）
A. 基本不运动
B. 30分钟以内
C. 30分钟-1小时
D. 1-1.5小时
E. 1.5-2小时
F. 2小时以上
3. 本周你打球/运动的频率是?（ ）
A. 0次/周
B. 1-2次/周
C. 3-4次/周
D. 5-6次/周
E. 几乎每天
4. 本周你平均每天玩电子游戏（手机/电脑/主机）多长时间?（ ）
A. 基本不玩
B. 30分钟以内
C. 30分钟-1小时
D. 1-2小时
E. 2-3小时
F. 3小时以上
5. 本周你平均每天用于其他娱乐（刷短视频、追剧、社交聊天、逛街等）的时间?（ ）
A. 30分钟以内
B. 30分钟-1小时
C. 1-2小时
D. 2-3小时
E. 3小时以上
6. 本周你平均每天睡眠多长时间?（ ）
A. 6小时以下
B. 6-7小时
C. 7-8小时
D. 8-9小时
E. 9小时以上
二、紧迫感评估
1. 想到高三和高考，你现在的心理状态更接近?（ ）
A. 非常紧迫，已经有强烈危机感
B. 有一点紧迫，但还能按部就班
C. 偶尔想起会紧张，平时没太大感觉
D. 觉得还早，不急
E. 刻意回避，不愿去想
2. 看到同学在朋友圈/群里晒学习进度时，你的感受是?（ ）
A. 受到激励，自己也要加油
B. 有点焦虑，但不知道从哪下手
C. 没什么感觉，各人有各人的节奏
D. 反感/抵触，不想被比较
3. 如果一整天没怎么学习，你会?（ ）
A. 非常愧疚，第二天一定要补上
B. 有点不安，但很快就忘了
C. 觉得无所谓，暑假就该放松
D. 已经习惯了，没什么感觉
4. 你对暑假结束后的高三生活，感觉是?（ ）
A. 期待，准备好了
B. 紧张，怕跟不上
C. 抗拒，不想面对
D. 说不清
5. 你觉得自己目前最大的问题是?（可多选，将选项字母填在括号内）（ ）
A. 管不住手机/游戏
B. 想学但坐不住/静不下心
C. 不知道从哪里开始复习
D. 学一会儿就想打球/出去玩
E. 制定了计划但总执行不了
F. 没有明显问题，状态还可以
三、整体自评
1. 如果用一句话总结你本周的状态，你会选?（ ）
A. 劳逸结合，比较满意
B. 玩得太多了，有点心虚
C. 学得太少了，有负罪感
D. 学也学不好，玩也玩不踏实
E. 在努力调整中
2. 暑假接下来的时间，你最想在哪个方面做出改变?
谢谢你真实的回答。看见问题，就是改变的开始。 👊
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